Come migliorare l’allenamento della forza nel corso di una vita


 Come progredire Allenamento della forza nel corso della vita

Progressione della forza nel corso della vita: il ciclo di vita della forza OPEX

Il ciclo di vita della forza fornisce agli allenatori un quadro e una tabella di marcia per applicare programmi di forza per qualsiasi cliente . Stabilendo linee chiare tra le "cinque fasi", il ciclo di vita della forza rende questo compito semplice come valutare e applicare. È plug and play. Ciò consente non solo agli allenatori di essere in grado di trovare dove si trova un cliente nel loro viaggio di forza, ma anche fedeli al cuore di OPEX, rendendo il loro programma specifico per l'individuo. Senza un ciclo di vita, gli allenatori assumono sostanzialmente senza prove che i clienti siano in una certa fase della loro formazione. Quindi stanno applicando protocolli che possono o meno far avanzare il cliente il più rapidamente possibile indovinando al buio. Le cinque fasi del ciclo di vita si occupano di questo problema per noi.

Le cinque fasi del ciclo di vita della forza OPEX ci forniscono una chiara definizione di ciò che è appropriato programmare per un cliente. Il primo stadio del ciclo di vita della forza è il principiante, con particolare attenzione al controllo motorio. I clienti si diplomano quando il controllo motorio viene acquisito in una fase intermedia. Dal secondo stadio, una volta arrestata la progressione lineare, i clienti passano allo stadio Avanzato. Dopo aver mostrato agli allenatori la loro chiara padronanza dei modelli motori essenziali trovati all'interno della programmazione per il corso di forza e un sistema nervoso centrale altamente sviluppato, i clienti passano quindi alla fase Master. Terminare il ciclo di vita i clienti possono passare da una di quelle fasi a una fase Grandmaster per concentrarsi sul controllo motorio e sul mantenimento della forza, combattendo contro gli effetti collaterali dell'invecchiamento.

The Stages of the Strength Lifecycle

  • Stage 1 – Novice
  • Stage 2 – Intermediate
  • Stage 3 – Advanced
  • Stage 4 – Master
  • Stage 5 – Grandmaster

The Novice Stage

Nella fase del debuttante stiamo assistendo a clienti con un numero elevato di unità motorie, ma a causa di una bassa età di allenamento hanno un basso controllo motorio. L'attenzione in questa fase è sulla costruzione del controllo motorio. Gli allenatori dovrebbero farlo attraverso ripetizioni del tempo nel set di ipertrofia e nelle gamme di ripetizioni. Scopri come costruire il controllo motorio con il back squat in questa lezione video gratuita.

The Intermediate Stage

Durante la fase Intermedia, i clienti hanno acquisito una comprensione dei cinque schemi motori essenziali. Sono in grado di eseguire bene i movimenti e si sono guadagnati il ​​diritto di eseguire meno lavori a tempo. Tuttavia, sono ancora in una fase in cui il controllo del motore può continuare a essere stabilito. I coach mettono ora il focus sul tempo sotto tensione mentre spostano questi clienti attraverso diverse sequenze di progressione lineari. Scopri quelle progressioni lineari specifiche nel nostro corso Programmazione: Forza.

La fase avanzata

La fase avanzata è una fase in cui i clienti hanno perfezionato i cinque modelli motori essenziali. Gli allenatori possono ora concentrarsi su specifici tipi di forza per produrre risultati come forza esplosiva e resistenza alla forza. Questi diversi tipi di forza verranno ruotati e applicati secondo necessità in base all'area in cui il cliente mostra la risposta migliore fino a quando la progressione si blocca.

The Master Stage

Questo ci porta al Master stage. La progressione in tutti i diversi tipi di forza ha toccato il culmine e il nostro cliente mostra una completa padronanza degli schemi motori essenziali. Sappiamo a questo punto che hanno un sistema nervoso centrale altamente sviluppato e sono pronti ad esprimere la forza assoluta. L'obiettivo è rendere questi clienti il ​​più forti possibile.

The Grandmaster Stage

Al Grandmaster Stage, abbiamo a che fare con chiunque inizi a combattere gli effetti collaterali dell'invecchiamento. Ciò significa una perdita di unità motorie insieme a una miriade di altri potenziali problemi che la forza può svolgere un ruolo enorme nella copertura. Come allenatori, dovremmo prima concentrarci sull'ottenere il controllo motorio in modo simile a quello che abbiamo visto nella nostra fase per principianti e mantenere quanta più forza possibile nei nostri anni successivi.

La comprensione del ciclo di vita della forza OPEX ti consente di acquisire le capacità attuali di un cliente e di inserirle in un sistema che le incanala attraverso livelli crescenti di forza e controllo motorio. Colma il divario dalla teoria all'implementazione e impara a programmare la forza per i clienti di tutte le abilità con il nostro corso più recente Programmazione: forza

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