Come fare l'automassaggio passo dopo passo


L'automassaggio è quando si massaggia il proprio corpo. Un'idea perfetta per rilassarsi e alleviare il dolore quando non c'è nessun altro a massaggiarti. È fatto su punti del corpo che puoi facilmente raggiungere e può essere applicato anche sul lavoro quando hai quei dolori alla spalla e al collo.

Benefici

I suoi benefici sono gli stessi del massaggio tradizionale di qualcun altro. Naturalmente, quando massaggi il tuo corpo, non puoi raggiungere ogni parte che qualcun altro può fare, ma non è un problema. Ovunque puoi farlo, sentirai grande conforto e sollievo:

  • Rilassa i muscoli;
  • Allevia la tensione e lo stress;
  • Promuove l'auto-connessione;
  • L'uso di oli essenziali ti dà i benefici rilassanti di aromi;
  • Benefici del sonno quando fatto prima di andare a letto;
  • Calma la mente;
  • Aiuta a mettere in pausa la mente per iniziare una nuova attività.

Step by Step da fare

The Parts L'auto-massaggio più facile da eseguire del corpo sono le spalle e il collo, il viso, le mani e i piedi. Puoi farlo ogni volta che vuoi, perché non devi toglierti i vestiti o passare molto tempo a massaggiare.

Collo e spalle

 collo automassaggio
Credit: Freepik

Questo tipo di massaggio può essere fatto ovunque. e puoi prendere 5 minuti della pausa di lavoro per ottenere un buon sollievo dalla tensione del collo.

  1. Siediti sulla sedia in modo che la colonna vertebrale poggi sullo schienale e la schiena sia dritta. Lascia che le braccia siano distese e rilassate ai lati;
  2. Respira profondamente 3 volte di seguito, lentamente;
  3. Appoggia la mano destra appoggiata sulla spalla sinistra e usa le dita per afferrare saldamente la nuca nell'area delle spalle. mantenendo i muscoli rilassati;
  4. Ripeti lo stesso con l'altra mano sulla spalla destra, mantenendo sempre la respirazione ritmica e i muscoli ben rilassati;
  5. Dopo aver massaggiato ogni lato, sostieni entrambe le mani sulla nuca e Usa la punta delle dita per massaggiare l'intera parte posteriore del collo come se stessi scrivendo, ma con movimenti più lenti. Continua fino alle spalle
  6. Metti le mani sulla testa e fai gli stessi movimenti su tutto il cuoio capelluto. Rilassa bene le braccia, fai un respiro profondo e il gioco è fatto.

Sul viso

 Massaggio facciale
Credit: Freepik

Anche il viso ha bisogno di massaggio, sebbene il dolore muscolare in questa parte del corpo sia meno frequente. Ma quando inizi a farlo, ti sentirai bene.

  1. Per far scivolare meglio le tue mani, usa un olio o una crema per il tuo tipo di pelle in una quantità molto piccola e con un aroma che ti piace per aiutarti a rilassarti; [19659005] Con un viso pulito senza trucco e ben lavato, applica un po 'di crema per le mani, in particolare sulle dita;
  2. Inizia al centro della fronte, tra gli occhi, portando le dita dal centro verso le estremità verso dei templi. Ripeti il ​​movimento fino a quando non si avvicina al cuoio capelluto;
  3. Quindi fai lo stesso movimento dal naso agli zigomi e poi fai movimenti circolari sulle guance con una leggera pressione;
  4. Quindi massaggia intorno alla bocca. e nel mento, facendo movimenti circolari, e scendi fino a raggiungere il collo. Fai movimenti lenti e un po 'di pressione per rilassare i muscoli. Quindi lavati il ​​viso e asciugalo.

Massaggio delle mani

 Massaggio delle mani
Attestazione: Freepik

Anche le mani hanno bisogno di un massaggio, specialmente dopo qualche attività fisica più intensa. Nelle mani e nei piedi ci sono punti di pressione che alleviano il dolore e il disagio in tutto il corpo, quindi massaggia con un po 'di pressione e movimenti lenti.

  1. La ​​mano destra massaggia la sinistra e il vizio versa. Inizia con quello che preferisci e usa un po 'di crema per far scivolare meglio le dita, il che renderà il massaggio più rilassante;
  2. Con il pollice, fai movimenti di scorrimento seguendo le linee del palmo. Puoi fare movimenti di sola andata o di andata e ritorno quando ti senti più a tuo agio;
  3. Quando arrivi alla base delle dita, dove hai le ossa, fai dei movimenti circolari in ciascuna di esse, quindi muoviti verso l'alto, facendo scorrere il pollice e il pollice. indice alla punta di ogni dito, premendo leggermente sulle punte;
  4. Infine, stringi la mano come per schiacciarla per tutta la sua lunghezza. Quindi apri e chiudi le mani per allungare e finire.

Massaggio ai piedi

 Massaggio ai piedi del paziente
Credit: Freepik

Per molte persone, il massaggio ai piedi è il più rilassante di tutti. Questo tipo di massaggio dovrebbe essere eseguito a casa per ottenere il miglior effetto.

  1. Inizia facendo un pediluvio immergendo entrambi i piedi in una ciotola di acqua calda o calda. Se hai un olio essenziale aromatico, gocciola alcune gocce nell'acqua per rilassarti con l'aroma;
  2. Dopo 5 minuti, rimuovi i piedi dall'acqua, asciugali e porta un piede sulla gamba opposta in modo da poter massaggiare la suola. . Passa una crema per le mani per scivolare per un effetto più intenso;
  3. Usa entrambe le mani e posiziona i pollici nella base del tallone. Fai scivolare le dita dei piedi fianco a fianco dal tallone alla base delle dita. Inizia dal centro del piede e ripeti ai lati, sempre in linea retta;
  4. Quindi usa il pollice e l'indice per stringere solo il tallone in movimento scorrevole. Poiché questa parte ha una pelle più spessa, può usare più forza per sentire la sensazione di rilassamento;
  5. Quindi usa di nuovo entrambi i pollici per massaggiare la parte della pianta vicino alla base delle dita, facendo movimenti circolari. Solleva un dito alla volta, facendo scorrere e premendo le dita dei piedi;
  6. Infine, come con le mani, stringi il piede per tutta la lunghezza del piede e anche alla caviglia con più pressione e tenendo ogni pressione per 3-4. 5 secondi Non è necessario risciacquare.

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