HIIT vs LISS: qual è la migliore forma di cardio?


HIIT vs LISS: qual è la migliore forma di cardio?

Allenamento a intervalli ad alta intensità vs cardio a stato stazionario a bassa intensità

Quale tipo di cardio è migliore, HIIT o LISS?

Questo è un argomento caldo nel settore del fitness e può lasciare amici e palestre divisi allo stesso modo sul loro tipo preferito di cardio.

Ma quale è più efficace? In questo blog, confronteremo i due e la loro efficacia, fornendoti una risposta per sapere se HIIT o LISS è il miglior tipo di cardio.

L’obiettivo dell’esercizio cardio

Per confrontare accuratamente questi due tipi di esercizio, dobbiamo prima stabilire perché facciamo cardio.

Cardio è l’abbreviazione di cardiovascolare e si riferisce all’esercizio che lavora sul sistema aerobico del corpo. Pertanto, quando fai cardio, stai esercitando il tuo sistema aerobico.

Il sistema aerobico è la nostra principale fonte di energia. Controlla quanto il nostro corpo può utilizzare l’ossigeno per alimentare l’attività.

Per determinare se HIIT o LISS è la migliore forma di cardio, esamineremo quanto bene costruiscono il sistema aerobico.

Alcune caratteristiche facilmente osservabili di un sistema aerobico ben costruito sono una buona resistenza e la capacità di stimolare se stessi per una determinata durata di lavoro.

High Intensity Interval Training (HIIT)

HIIT è uno stile di esercizio che si concentra su livelli elevati di sforzo per un breve periodo di tempo, seguito da un periodo di riposo, ripetuto per un certo numero di intervalli. Sostiene di costruire il sistema aerobico più velocemente di qualsiasi altra metodologia.

Tuttavia, HITT sfida invece il sistema di energia lattica anaerobica e non costruisce un’ampia base di capacità aerobica. L’allenamento anaerobico è altamente stressante e, sebbene vedrai adattamenti (risultati) molto rapidamente, puoi mantenere questo tipo di lavoro altamente stressante solo per così tanto tempo. Dopo un po ‘, il corpo smetterà di adattarsi ei risultati si fermeranno.

Esempio di allenamento cardio HIIT:

Corri sul tapis roulant per 10 minuti:

30 secondi in tutto

30 secondi fuori

Risultato: l’alimentazione si interrompe a ogni intervallo e non è possibile mantenerla.

Stato stazionario a bassa intensità (LISS)

LISS si riferisce a uno stile di allenamento che si concentra sullo sforzo a bassa intensità per un tempo prolungato. Questo è il metodo tradizionale di cardio e gli esempi includono lunghe passeggiate, escursioni, biciclette e corse.

Questo tipo di allenamento è meno stressante rispetto a HITT. Funziona perché espone lentamente il corpo agli stimoli. Questo approccio sostenibile dà al corpo il tempo di costruire l’adattamento nel sistema cardiovascolare.

Per vedere i migliori risultati da LISS, è necessario seguire una lunga lenta progressione. Ma anche se questo richiede più tempo, il picco di prestazioni che puoi raggiungere è molto più alto e più sostenibile dell’HIIT.

Esempio di allenamento cardio LISS:

45 minuti più round possibili a un ritmo sostenuto

200m Sci Erg

Fila da 400 m

Moto d’assalto da 600 m

Risultato: la potenza erogata è rimasta costante e sostenibile per tutti i 45 minuti.

HIIT vs LISS: qual è la forma migliore di cardio?

Qual è la forma migliore di cardio?

Quando confrontiamo questi due tipi di esercizio con la nostra definizione di un sistema aerobico ben costruito, è chiaro che LISS è la forma superiore di cardio.

È superiore perché il ritmo lento e lungo di questi allenamenti insegna al corpo come regolare il ritmo. Inoltre, la lenta progressione consente al sistema aerobico di raggiungere un picco più alto rispetto al picco breve e intenso dell’HIIT. Nel tempo, potresti costruire intervalli aerobici più veloci, ma non senza iniziare con LISS.

HIIT può ancora costruire il sistema aerobico, ma non sarà altrettanto efficace. Gli intervalli veloci non insegnano al corpo come camminare e la loro breve durata non sostituisce il volume fornito da LISS.

Scopri come creare progressioni per entrambi i sistemi energetici

L’industria del fitness è fonte di confusione.

Ogni mese sembra che ci sia uno studio che predica un nuovo modo per costruire il sistema aerobico. Con tutte queste informazioni, può essere difficile separare il fatto di fitness dalla moda.

Per fortuna, ci sono alcuni principi testati nel tempo che puoi utilizzare per costruire te o il sistema aerobico del tuo cliente a un livello irraggiungibile dal solo allenamento HIIT.

Impara questi principi e come programmare i tre principali sistemi energetici del corpo nel nostro gratuito guida Come programmare e far progredire la formazione sul sistema energetico.

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Kameko ha perso 27 libbre | Successo di perdita di peso nero


Kameko ha perso 27 libbre con un’alimentazione pulita e molto esercizio. La trasformazione del suo stile di vita si è evoluta in una passione per aiutare gli altri. Oggi è un’istruttrice di Pilates e possiede un’azienda di fitness con sua sorella.

kameko prima e dopo

Mi dedico al fitness da quando ero bambino. Ero una ragazza magra che cresceva che non poteva aumentare di peso. Dopo la scuola, sollevavo pesi e facevo scricchiolii sul pavimento di mia nonna. Ricordo di aver acquistato un kit dietetico alla fiera del libro della scuola per sapere come aiutare mia zia, che voleva perdere peso.

Ho raggiunto il mio peso più pesante nel 2011 perché pensavo che se avessi messo del cibo nel piatto, avrei dovuto mangiarlo tutto, anche se ero pieno. Ho iniziato a mangiare porzioni più sane, ad allenarmi e ho perso peso.

Invecchiando, più della mia famiglia e dei miei amici sono stati diagnosticati diabete, colesterolo alto e ipertensione. Quindi, sono diventato un personal trainer e ho ottenuto un A.A. in salute e fitness. Volevo sapere come aiutare loro e gli altri.

Il mio peso ha oscillato nel corso degli anni perché le mie vecchie abitudini sarebbero tornate. Sono diventato serio nel 2017. Sapevo di avere una chiamata per aiutare gli altri e me stesso.

Inizialmente pensavo di insegnare yoga, ma uno dei miei insegnanti di yoga mi ha consigliato di esaminare il Pilates. L’ho fatto e sono diventato un istruttore di Pilates. Ho imparato a concentrarmi sull’allenamento della forza, flessibilità, respiro, postura e molto altro da condividere con gli altri.

Ho fondato un’azienda, KB Fusion Fitness, con mia sorella quest’anno. Condividiamo il nostro amore per la salute e il benessere attraverso Pilates, Zumba e altro ancora. Facciamo sfide di 21 giorni per aiutare coloro che hanno bisogno di sostegno e incoraggiamento.

Qual è la tua motivazione?
Oltre ad aiutare la mia famiglia e gli altri, diventare mamma mi ha motivato perché voglio modellare abitudini alimentari sane e uno stile di vita attivo per i miei figli.

Essere coinvolto nell’industria del Pilates mi ha motivato perché sono rimasto scioccato nel vedere i clienti di Pilates di tutte le età in condizioni stupende. Lo volevo per me. Mi ha mostrato che l’età è davvero un numero. Il pilates ha cambiato la mia visione generale del mio stile di vita personale e ha riacceso la mia passione per tornare in pista per ottenere ciò che volevo per me stesso.

Continuai anche perché il peso influiva sulla mia autostima; Ero stanco di camuffare pancia, girovita e braccia. Due anni fa, ho raggiunto un punto di realizzazione. Da allora, ho cercato di diventare un me migliore.

La mia vera motivazione è ispirare le persone. Uso molto le metafore. Sento che quando inizi il tuo viaggio per perdere peso, sei l’artista con una tela bianca. Puoi dipingerlo nel modo in cui immagini. Quando sbagli, fai solo quella parte dell’immagine e va bene. Più vedi quella visione manifestarsi, più ti ecciti e più diventa reale perché sai che ti stai avvicinando a vedere i risultati che desideri.

Come hai cambiato le tue abitudini alimentari?
Mi sono reso conto di quanto fossi affamato (spuntino affamato, affamato di cibo, ecc.), Rispetto a svuotare l’intero piatto anche quando ero pieno. Ho eliminato un sacco di cibo spazzatura e ho smesso di bere bibite e succhi. Ho sostituito quelli con acqua o miscele per bevande senza zucchero in acqua. Ho iniziato a limitare lo zucchero, il sodio e anche i grassi saturi.

Una tipica settimana di pasti per me era mangiare pulito dal lunedì al venerdì. Mangiavo quello che volevo nei fine settimana. Mi sono assicurato che il mio piatto fosse bilanciato con grassi, proteine ​​e carboidrati sani. (limitando gli amidi a ¼ del mio piatto e aumentando le mie verdure a ½ piatto)

In cosa consisteva la tua routine di allenamento? Quante volte ti sei allenato?
Mi alleno dal lunedì al venerdì e mi rilasso nei fine settimana. All’inizio facevo allenamento a corpo libero (squat, affondi, flessioni, ecc.) E cardio. Poi ho iniziato ad aggiungere HIIT, yoga, Zumba e Pilates. È così che io e mia sorella abbiamo avuto l’idea di iniziare KB Fusion Fitness. È un’istruttrice di Zumba e fitness di gruppo e io insegno Pilates. Volevamo offrire alle persone un mix di allenamenti in una classe e motivarle a mangiare in modo più sano.

Qual era il tuo peso iniziale? Qual’e ‘il tuo peso attuale?
Il mio peso iniziale era di 197 libbre e il mio peso attuale è di 170 libbre.

Quanto sei alto?
5’11”

kameko prima e dopo

Quando hai iniziato il tuo viaggio? Quanto tempo è durata la tua trasformazione?
Ho iniziato nel 2010. Ho avuto ricadute nell’allenamento e nel mangiare sano. Poi tornerei ai miei vecchi modi di mangiare e non essere attivo. Ci sono voluti un totale di 10 anni per arrivare dove sono oggi. Due anni fa sono diventato molto coerente nel mio viaggio.

La chirurgia per la perdita di peso fa parte del tuo viaggio?
No

Qual è la lezione più importante che hai imparato finora?
La disciplina è enorme. Devi decidere che vuoi i risultati e rimanere impegnato a fare ciò che serve per ottenerli. La perdita di peso è tanto un allenamento mentale quanto fisico. Devi allenare la tua mente a cambiare il suo precedente modo di pensare. Limito i pensieri autolesionistici come “Non puoi farlo, non hai tempo, sei troppo impegnato, non l’hai fatto bene, ecc.”, E sostituisco quei pensieri con pensieri e soluzioni positivi.

Che consiglio daresti alle donne che vogliono perdere peso?
Sappi perché lo vuoi. (La risposta è diversa per tutti.) Quindi, presentati ogni giorno pronto a lavorare per il tuo obiettivo. Se non fai tutto ciò che ti sei prefissato di fare quel giorno, va bene. Si tratta più di celebrare i tuoi successi che i tuoi fallimenti. Concentrati su ciò che hai fatto bene, non su ciò che hai fatto di sbagliato o non hai fatto.

Se riesci a fare una cosa in più rispetto a ciò che fai di solito, ti stai comunque muovendo verso il tuo obiettivo. Se intendevi allenarti per un’ora ma hai fatto solo 10 minuti, va comunque bene. Continua a fare qualcosa. Continua a premere in avanti e non guardare indietro.

Inoltre, non confrontare te stesso o i tuoi risultati con quelli di nessun altro. Sei sul tuo viaggio per diventare il TUO migliore io (come definito da te e solo tu). Potrebbe non sembrare gli obiettivi di qualcun altro. Va bene con quello. Onora te stesso dove sei. Stai INIZIANDO un viaggio, quindi dai il tuo permesso di non avere tutto a posto tutto il tempo.

Infine, mi piace scattare una foto dei progressi (davanti, dietro e ai lati) ogni settimana per vedere i piccoli cambiamenti nel mio corpo perché a volte può sembrare che tu non veda alcun progresso. Quelle foto ti mostrano quei piccoli cambiamenti. Finché non diventa ossessivo, può essere un piccolo trucco interessante. Le mie foto mi hanno motivato e non vedevo l’ora di vedere i miglioramenti settimana dopo settimana. Alcune settimane non c’è stato alcun miglioramento. C’era invece un tiro in più, lol. Tuttavia, questo mi ha motivato a tornare in pista.

Instagram: @kamekojackson



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dopo l’entrata->

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Attività di Sedona per famiglie – The Fitnessista


Condividendo alcuni dei nostri posti preferiti a Sedona, oltre ad alcune belle escursioni da fare con i bambini.

Ciao amici! Come sta andando la settimana finora? Mi è piaciuto leggere i tuoi commenti sul post di discussione di ieri e i tuoi commenti sulla vendita dell’anniversario! Per il post di oggi, volevo condividere alcuni dettagli delle nostre avventure a Sedona. Volevamo andare da qualche parte vicino a casa con l’opportunità di stare all’aria aperta (fa un caldo torrido a Tucson!) E goderci un po ‘di tempo insieme prima di tornare alla cosa dell’apprendimento a distanza.

Sedona è stata una scelta facile perché è uno dei nostri posti preferiti. L’ultima volta che abbiamo preso le ragazze, P era una bambina! Non lo ricordava, ma Liv ricordava vividamente il fantastico hotel e le splendide montagne rosse. Sapevamo che sarebbe stato il posto perfetto per una breve vacanza. Per il post di oggi, ho pensato di condividere un piccolo riepilogo, insieme ad alcuni dei nostri posti preferiti per famiglie a Sedona.

Dove alloggiare a Sedona

Siamo stati a Sedona alcune volte e andiamo sempre all’Auberge de Sedona. Probabilmente dovremmo dare un’occhiata ad alcuni degli altri splendidi hotel (e adorabili Airbnb) nella zona, ma adoriamo L’Auberge so.dang.much. È circondato da alberi rigogliosi e la proprietà costeggia il torrente. Hanno anche un’area relax con diversi tipi di sedie dove puoi sederti e guardare l’acqua, e al mattino puoi dare da mangiare alle anatre. Il centro benessere è fantastico, il cibo è incredibile e hanno una vasca idromassaggio e una piscina (<- importante con i bambini). Consiglio vivamente di soggiornare in un cottage se andate! Puoi controllare i miei riassunti dei cottage qui e qui.

I cottage erano al completo quando ho prenotato il nostro viaggio dell’ultimo minuto, quindi era la prima volta che soggiornavamo nel lodge. Abbiamo preso una junior suite con un divano letto per le ragazze ed è stato perfetto.

Foto dalla stanza:

Foto dalla nostra cena epica di una sera:

e la colazione del servizio in camera, che io e il pilota abbiamo mangiato nel patio. (Le ragazze hanno mangiato i loro waffle giganti all’interno mentre guardavano uno spettacolo al mattino.)

Buone escursioni a Sedona per bambini

Mentre eravamo a Sedona, abbiamo imparato qualcosa di nuovo sulle ragazze: adorano fare escursioni !! Quando ho suggerito una passeggiata nella natura dopo aver fatto il check-in in hotel, hanno indossato scarpe da ginnastica e cappelli così rapidamente. Erano pronti per partire!

Per un paio di sentieri non avevamo il servizio cellulare, quindi consiglio di scaricare le mappe in anticipo. (Il pilota aveva tutto mappato sul suo telefono, quindi non ci siamo persi.) Abbiamo portato molta acqua, un paio di snack, un po ‘di crema solare e spray per insetti per ogni escursione e abbiamo semplicemente trasportato tutto in una borsa termica come questa.

Sette piscine sacre

La prima escursione che abbiamo fatto è stata Seven Sacred Pools, consigliata da un amico. Potrei dire che le ragazze erano un po ‘preoccupate quando hanno dovuto arrampicarsi sul loro primo pezzo di roccia, ma dopo quello, erano INTO IT. Penso che abbiano davvero apprezzato la libertà di esplorare, trovare rocce e bastoni e la soddisfazione di realizzare qualcosa di impegnativo. Questa escursione è stata di circa 90 minuti andata e ritorno, con un ritmo lento. Questa escursione non è super ombreggiata ma è un’escursione facile per i bambini. Amavano vedere Devil’s Kitchen, che è una voragine gigante.

Escursione alla grotta del parto attraverso il Long Canyon Trail

È divertente perché le ragazze erano un po ‘annoiate per la prima parte di questa escursione. È piuttosto pianeggiante e mentre sei circondato da uno scenario meraviglioso, non coinvolge tante colline o piccole salite … fino ad arrivare alla fine. Quando abbiamo raggiunto la parte del sentiero fino a Birthing Cave, è diventato piuttosto ripido. Erano in ginocchio per un po ‘, schivando cactus, e non volevano fermarsi finché non avessimo raggiunto la cima. La vista era folle.

Abbiamo incontrato una coppia che era nella grotta e abbiamo chiacchierato un po ‘con loro. Hanno scattato questa foto di famiglia per noi e Air l’ha rilasciata sul mio telefono!

Nota: le indicazioni stradali online erano un po ‘complicate per questo, quindi consiglio di leggere la sezione dei commenti su Tutti i percorsi per navigare. Al primo bivio si svolta a sinistra. Al punto di decisione circa mezzo miglio dopo, vai SOPRA un tronco gigante (sembra che stia bloccando questo percorso ma a quanto pare è un segnale che è quello giusto). Andrai dritto per un po ‘e alla fine sul lato destro vedrai un piccolo sentiero che sale alla grotta. È davvero utile che tutto questo sia mappato in anticipo sul tuo telefono!

West Fork Trail

Questa è un’escursione bella, ombreggiata e lussureggiante. Abbiamo fatto un’escursione solo per questo breve – avevamo i cani con noi per questo ed erano super stanchi – ma non vedo l’ora di tornare. Attraversi più corsi d’acqua ed è un’escursione facile e pianeggiante. Attenzione: questo è piuttosto affollato, quindi arrivo presto. L’intero percorso è lungo 7,2 miglia.

Attività all’aperto

Slide Rock

Voi ragazzi. Slide Rock è stato un vero spasso. Ho pubblicato un sacco di video su storie di IG, ma in sostanza è un torrente con acquascivoli naturali costruiti nelle rocce. Le rocce sono ricoperte di alghe, quindi sono lisce per scivolare. Ci sono più punti per scivolare giù per rocce, nuotare o saltare da scogliere. (Liv e io siamo saltati entrambi da una delle scogliere insieme!)

L’acqua era gelata ma non importava perché non eravamo immersi o nuotavamo per tutto il tempo. Scivolavamo un po ‘, andavamo in un nuovo punto (e ci asciugavamo nel processo) e scivolavamo ancora un po’. Questa è probabilmente la mia scelta n. 1 per i bambini. Ci siamo stati per 3 ore e avremmo potuto rimanere più a lungo.

Alcuni consigli di Slide Rock: portate scarpe da acqua o da trekking impermeabili perché le rocce sono scivolose. Abbiamo anche portato asciugamani e un frigorifero con acqua, crema solare e snack. Hanno un piccolo mercato (puoi comprare acqua, snack o scarpe da acqua se te le dimentichi) ma è più vicino all’ingresso rispetto al parco stesso. Molte persone hanno portato i pop-up, ma abbiamo scoperto che era abbastanza facile trovare punti ombreggiati per le nostre cose. Sono circa $ 20 per entrare e di solito c’è una fila perché una volta raggiunto il limite di capacità, c’è un’auto dentro e una fuori. Arrivo presto !! Siamo stati un po ‘più tardi la mattina ma per fortuna la fila è andata veloce. Torneremo assolutamente indietro!

Tour in jeep rosa

Abbiamo sentito cose incredibili sui Pink Jeep Tours ma non li abbiamo provati in questo viaggio. Puoi rivedere le varie opzioni online e scegliere diversi terreni e livelli a seconda dell’età dei bambini.

Acquisti a Tlaquepaque

Tlaquepaque è un villaggio artistico e commerciale, fiancheggiato da negozi specializzati e ristoranti. Era molto silenzioso mentre eravamo lì e le ragazze sono riuscite a raggiungere l’amato negozio di giocattoli. È molto divertente passeggiare e curiosare nei negozi, soprattutto perché è ben ombreggiato. Puoi acquistare vino locale, arte, gioielli o mangiare un boccone.

Gelato e buon cibo sulla 89A, proprio fuori L’Auberge. Questa è una zona turistica, ma è fiancheggiata da piccoli negozi e dolci, come il Sedona fudge e il Black Cow Cafe. Una sera abbiamo preso un gelato e io ho mangiato un enorme amaretto al cioccolato.

Tutto sommato, è stata una piccola vacanza incantevole. Il cambio di scenario era così necessario e mi sono davvero divertito a fare escursioni con la famiglia. Sono entusiasta che il tempo si raffreddi un po ‘e che i nostri sentieri locali preferiti si aprano, così possiamo fare di più in autunno. Questo viaggio è stato un bel piccolo impulso per tutti noi.

Di recente hai fatto soggiorni o piccoli viaggi? Qual è un posto che ami facilmente raggiungibile da dove ti trovi?

xo

Gina

Dieta cheto per principianti e programma alimentare – Consulti medici


Uno studio ha dimostrato una perdita di peso 2,2 volte più efficiente e più rapida per le persone che seguono una dieta cheto rispetto alle persone con una dieta a basso contenuto di grassi e con calorie controllate.

La dieta chetogenica è più efficace.

Questo è stato un argomento di tendenza in tutto il mondo ora e presumo che ogni seconda persona che legge questo blog abbia già sentito almeno questo termine “KETO-DIET”.

Onestamente parlando, non l’ho mai provato personalmente! Ma sì, mi piacerebbe provarlo almeno una volta dopo aver conosciuto e appreso i suoi benefici.

Ecco cosa ho da condividere con tutti voi sulla dieta cheto.

Terrò il blog molto breve e dolce. Inoltre, il blog sarà più incline ai concetti medici. Mi dispiace per i non medici che lo leggono se non capite esattamente ragazzi. Puoi sempre commentare le tue domande qui sotto nella sezione commenti e puoi anche inviarmi le tue domande via e-mail. Tornerò sicuramente da te con le tue risposte semplificate.

Quindi, ecco i concetti più importanti riguardanti la dieta chetogenica o la dieta chetogenica.

cos’è la dieta cheto?

Fondamentalmente, è una dieta ricca di grassi a basso contenuto di carboidrati. Semplificando, in questa dieta l’apporto di carboidrati viene drasticamente ridotto e sostituito con i grassi. Questo cambiamento nella normale assunzione della dieta metterà il tuo corpo in una condizione metabolica naturale chiamata “CHETOSI”.

cos’è la chetosi?

È uno stato metabolico naturale in cui il tuo corpo inizia a produrre corpi chetonici dal grasso e inizia a utilizzare i corpi chetonici quindi prodotti per fornire energia al tuo corpo.

in che modo la dieta cheto influisce sul corpo umano?

Ecco un piccolo diagramma di flusso che lo spiega.

Meccanismo d’azione della dieta chetogenica.

Questi corpi chetonici possono anche attraversare la barriera emato-encefalica e possono fornire energia al tuo cervello per funzionare bene. Anche in assenza di glucosio !!!!

come posso mettere il mio corpo in chetosi?

È semplice. Devi cambiare la modalità di energia del tuo corpo, ad es. RIMUOVERE cereali, caramelle, bibite zuccherate, legumi, patate e frutta. Fondamentalmente rimuovi completamente tutte le fonti di carboidrati. È consentito consumare quasi meno di 500 grammi di carboidrati al giorno.

Sostituisci i carboidrati con cibi ricchi di grassi come uova, pollame, carne, diario pieno di grassi, noci e verdure non amidacee.

quali sono i vantaggi della dieta chetogenica?

  • Perdita di peso rapida
  • Aiuta a prevenire le malattie cardiache (a causa della diminuzione dei carboidrati).
  • Aiuta le persone con diabete di tipo 2 (migliora la sensibilità all’insulina).
  • Aiuta a sbarazzarsi del grasso addominale in eccesso.
  • Aiuta a curare l’ipertensione.
  • Aiuta nella malattia di Alzheimer.
  • Aiuta nel trattamento del cancro (“affamando” le cellule tumorali del glucosio).
  • Aiuta nel trattamento del morbo di Parkinson.
  • Aiuta a curare l’acne.
  • Rallenta l’invecchiamento.
  • Migliora il sonno e l’umore.
  • Maggiore efficienza energetica.

Quali sono gli svantaggi della dieta cheto?

  • Mal di testa.
  • Fatica.
  • Stipsi.
  • Aumento dei livelli di colesterolo.
  • Alito cattivo.
  • Raramente, i bambini epilettici hanno sviluppato calcoli renali.
  • Può causare ipoglicemia in alcune persone.

in che modo la chetosi è diversa dalla chetoacidosi?

La chetosi è uno stato metabolico NATURALE del corpo mentre la chetoacidosi è una condizione in cui il flusso sanguigno è inondato da livelli estremamente elevati di glucosio (zucchero nel sangue) e corpi chetonici. Questo porta alla condizione chiamata “sangue acido”.

La chetoacidosi può essere causata dal diabete di tipo 1 o 2 non controllato e dall’abuso di alcol.

esempio di un programma dietetico per la dieta cheto

Il piano alimentare fornito di seguito è solo un piano alimentare di esempio che si concentra sul mantenere l’assunzione giornaliera di carboidrati inferiore a 50 g. Potete tutti modificare in base alle vostre comodità e necessità.

Le persone con alcuni problemi medici si prega di consultare un medico nelle vicinanze prima di iniziare con la dieta cheto.

Ecco un esempio di programma alimentare per la prossima settimana: –

LUNEDI

  • Colazione: 2 uova fritte nel burro pasturato + broccoli saltati
  • Pranzo : Funghi saltati + verdure verdi + avocado tritato finemente (facoltativo) e guarnire con formaggio.
  • Spuntini: Patatine al formaggio
  • Cena: Pezzi di pollo con fagiolini saltati in olio di noci di cocco.
  • Dolce: Mousse al cioccolato Keto.

MARTEDÌ

  • Colazione: Frittata di funghi.
  • Pranzo: Insalata di pesce (tonno) con pomodoro saltato e fagiolini.
  • Spuntini: Pane alla banana
  • Cena: Pollo arrosto con salsa di panna e broccoli saltati
  • Dolce: Torta alla vaniglia con farina di mandorle.

MERCOLEDÌ

  • Colazione: Peperone farcito con formaggio e uova.
  • Pranzo: Insalata di lattuga con uova sode, pollo, avocado e formaggio.
  • Spuntini: Broccoli formaggio tots.
  • Cena: Salmone alla griglia con spinaci saltati in olio di cocco.
  • Dolce: Brownies al keto con farina di mandorle

GIOVEDI

  • Colazione: Yogurt intero
  • Pranzo: Ciotola di bistecca con riso al cavolfiore, formaggio, erbe e salsa.
  • Spuntini: Erbe e aglio.
  • Cena:Bistecca di carne con broccoli al formaggio.
  • Dolce:Cheesecake al limone e mirtilli Keto.

VENERDÌ

  • Colazione:Avocado al forno con uova.
  • Pranzo:Insalata di pollo con salsa cremosa.
  • Spuntini: Anelli di cipolla Keto fritti in olio di cocco.
  • Cena:Pesce alla griglia con verdure verdi saltate.
  • Dolce: Frittelle con farina di mandorle

SABATO

  • Colazione: Toast di cavolfiore ricoperto di formaggio e avocado.
  • Pranzo: Salmone al curry fatto in olio di cocco e condito con verdure verdi.
  • Spuntini:Bastoncini di mozzarella.
  • Cena: Polpette servite con formaggio.
  • Dolce:Mousse di lamponi senza zucchero.

DOMENICA

  • Colazione: Budino di chia al latte di cocco condito con cocco e noci.
  • Pranzo:Cobb salad a base di verdure, uova sode, avocado, formaggio e pollo.
  • Spuntini: Pizza Keto condita con verdure e formaggio.
  • Cena: Pollo al curry con Cocco.
  • Dolce: Barrette al limone Keto con farina di mandorle.

Per le ricette esatte Inviami un’e-mail all’ID fornito nella sezione “Contatti”.

LINEA DI FONDO

La linea di fondo è che la dieta cheto è un’ottima idea e un modo scientificamente provato di dieta per perdere peso velocemente. In caso di problemi durante la dieta, consultare un medico nelle vicinanze.

Rimanga sicuro ! Stai dentro ! Rimani in salute!

Autore: Ridhima Singh

Il mio viaggio di aumento e perdita di peso – Opinioni


Durante la mia vita fino al liceo ero un povero alimentatore e di conseguenza sottopeso. Volevo così tanto aumentare di peso a causa del bullismo / vergogna del corpo che ricevevo costantemente. Ero così piccolo che le persone facevano fatica a credere che avessi l’età ea livello di istruzione glielo dissi. Alla fine ho iniziato ad aumentare di peso dopo essermi iscritto al campus, forse perché non ero più depresso a causa della pressione accademica e delle abitudini alimentari malsane che avevo sviluppato. Compro degli spuntini mentre vado alla mia prima lezione della giornata; mangia patatine fritte, smokie e chapatti per il brunch, quindi prova un pasto decente per il pranzo tardivo e la cena anticipata. Le patatine costano solo Kshs. 20 quindi prima di salire a 30, 40 e infine a 50 costringendo la maggior parte degli studenti a evitarli e invece mangiare un pasto decente per la stessa quantità o addirittura cucinare. Detestavo cucinare a causa del processo, soprattutto dovendo aspettare il mio turno negli angoli cottura della scuola dove gli studenti erano più numerosi delle bobine elettriche disponibili. Si aspetterebbe anche più di un’ora soprattutto a pranzo e durante la cena. Cucinare nelle nostre stanze dell’ostello era illegale, ma alcuni studenti lo facevano comunque a causa del trambusto dell’angolo cottura e della vita studentesca ristretta. Ho trovato comodo mangiare nei ristoranti anche se sapevo che non era salutare, ma con il fitto programma del mio maggiore, ho dovuto adattarmi. Essendo uno studente di nutrizione, mi sono sempre nascosto quando ho visto i miei docenti, specialmente quando mi stavo concedendo patatine fritte nel popolare posto di patatine fritte. Durante i quattro anni nel campus avevo guadagnato più di 10 kg. Ho iniziato a notare una pancia inferiore sporgente nel secondo anno e dal terzo anno; Avevo iniziato a sviluppare una pancia superiore sporgente. Le pance sporgenti mi hanno sempre disturbato anche se il mio amico mi ha sempre assicurato che non fossero evidenti. Era solo gentile cercando di calmarmi perché li notavo ogni volta che indossavo abiti adatti. Prima dei miei anni di aumento di peso, ho sempre sentito parlare di persone che si lamentavano del peso della pancia, ma non ho mai capito come le persone sviluppassero una pancia. Mi consideravo fortunato e amavo il mio corpo anche se ero magro. Ora che avevo sviluppato non solo una ma due pance, ho capito la frustrazione. Ogni volta che qualcuno mi chiedeva come le persone hanno sviluppato una pancia, gli dicevo di ringraziare Dio per non averne uno.

Dopo aver terminato il campus, ho ricevuto una borsa di studio post-laurea. Per quanto riguarda la dieta, mi trovavo in un paese straniero dove l’alimento base era riso, pasta e pollo. Fondamentalmente, la maggior parte dei pasti, se non tutti, contenevano riso che è un carboidrato. I pasti contenevano anche tanto olio. Ho cucinato i miei pasti ma la maggior parte delle volte mi sentivo pigro a tornare al mio ostello perché era lontano ea volte il mio lavoro di laboratorio era impegnativo. Dopo i pasti, la maggior parte degli studenti si riversava nei vicini mini-supermercati per comprare degli snack da consumare prima del pasto successivo. Non ha aiutato il fatto che cibo e snack fossero economici, quindi avremmo fatto qualsiasi cosa in qualsiasi quantità volessimo. Non era difficile individuare le persone che facevano spuntini nelle classi, nei laboratori, in biblioteca, ovunque intorno alla scuola. Come nuovi studenti stranieri, ci siamo chiesti come facessero gli studenti cinesi a fare sempre spuntini, ma non molto tempo dopo siamo stati assorbiti da questa cultura. Ci siamo sempre chiesti come non abbiano mai guadagnato peso, soprattutto perché la maggior parte di noi aveva guadagnato così tanto peso dopo un po ‘di tempo. Alla fine abbiamo concluso che era nei loro geni, ma non sono mai stato veramente convinto. Ho provato tutto quello che sapevo per perdere peso in generale, ma niente sembrava funzionare. Sono entrato in una palestra ma sembrava funzionare al contrario, invece mi sembrava addirittura di ingrassare. Mi sentivo frustrato e volevo arrendermi, ma non l’ho fatto perché sentivo che fare esercizio aiutava la mia salute mentale. Mi sentivo meglio in generale dopo l’allenamento, anche se il mio peso non era quello che immaginavo sarebbe diminuito dopo 2 mesi. Alla fine ho rinunciato alla ginnastica dopo 3 mesi, soprattutto perché il mio lavoro di laboratorio post-laurea era impegnativo e sentivo di non avere più tempo soprattutto perché era il mio ultimo anno. Miglioravo costantemente il mio guardaroba a causa del mio rapido aumento di peso.

Dopo i miei studi, avevo guadagnato così tanto peso che mi sentivo più grande di quanto fossi in realtà. A questo punto, avevo smesso di mangiare cibi spazzatura ed ero più entusiasta di mangiare pasti decenti e bere più acqua. Volevo davvero perdere peso, ma i metodi che avevo imparato a scuola non funzionavano. Ho fatto ricorso a una ricerca intensiva sulle strategie di perdita di peso, provando tutti i metodi che ho incontrato. Nessuno ha funzionato. Nel maggio 2019, alla fine mi sono imbattuto nel lavoro di ricerca del dottor Jason Fung su Facebook sul digiuno intermittente, ma ho respinto le informazioni perché come nutrizionista esperto, niente di tutto ciò ha soddisfatto ciò che avevo imparato nella mia laurea. Non stavo per “morire di fame” di sostanze nutritive solo per perdere peso e me ne sono dimenticato. Alcune settimane dopo, ho deciso di leggere di più sul digiuno intermittente perché le testimonianze erano troppe. Ho ascoltato le lezioni su YouTube del dottor Jason Fung nel tentativo di comprendere il digiuno intermittente e la dieta chetogenica. Ho iniziato a mettere in discussione la mia scuola dopo aver ascoltato le sue ricerche e letto le migliaia di testimonianze. Ho deciso di provare segretamente il piano di perdita di peso del dottor Fung, solo la mia famiglia lo sapeva anche se non capivano perché io stesso stessi “morendo di fame”. I risultati sono stati evidenti dopo un mese dai vestiti aderenti / larghi che avevo smesso di indossare anni fa, anche se non mi pesavo fino a dopo un po ‘. Avevo perso 8 kg in un arco di 2,5 mesi! Non riuscivo a contenere la mia gioia! Avevo finalmente vinto questo compito in salita che sembrava avermi sconfitto e sepolto per anni. Sono stato più che grato alla signora che aveva condiviso la ricerca del Dr. Fung e del suo team. La signora era una beneficiaria e aveva creato una pagina Facebook per aiutare anche gli altri. Ho visto il gruppo crescere rapidamente grazie alle testimonianze positive. Alla fine ho acquistato online i libri del Dr. Fung per saperne di più sulla gestione dell’obesità e sull’inversione del diabete di tipo 2.

I due libri del dottor Jason Fung che ho acquistato su Amazon

La strategia di perdita di peso che ho seguito, condivisa sul gruppo Facebook, consisteva in un rigoroso orario alimentare di 5 settimane che abbiamo seguito fino a raggiungere il peso desiderato. Ci è stato consigliato di scaricare l’app LIFE su Google e sull’App Store per aiutarci a tenere traccia del tempo di digiuno. Il consiglio n. 2 era di iniziare con il digiuno fino a quando non potevamo perseverare prima di intraprendere il viaggio di digiuno di 5 settimane per una settimana o più per esercitare i nostri muscoli. Ci è stato anche consigliato di eliminare il grano e lo zucchero dalla settimana 1-5 o di eliminare i carboidrati dalla settimana 1-5 per ottenere risultati più rapidi. C’erano mini-gruppi per diverse condizioni, vale a dire nuovi digiuni, madri che allattano, pazienti di 5 settimane, pazienti con diabete di tipo 2. Essendo un cristiano regolare più veloce, ero abituato a digiunare fino a 20-24 ore per scopi religiosi anche se con molte difficoltà a causa del mal di testa a causa dei bassi livelli di sodio, morsi della fame e mancanza di energia. Con le nuove informazioni sul digiuno, ero equipaggiato per affrontare queste sfide e sono passato direttamente all’orario di 5 settimane senza unirmi ai nuovi digiuni. È stato difficile il primo giorno di digiuno di 24 ore, ma caffè nero e sale marino sono stati utili per sopprimere rispettivamente la fame e il mal di testa. Il prossimo digiuno difficile è stato nella seconda settimana durante il digiuno di 60 ore in cui il caffè nero / tè e il sale marino sembravano non aiutarmi. Mi sentivo debole e avevo un forte mal di testa. Volevo arrendermi così tanto ma mi sono spinto anche se ci veniva sempre consigliato di ascoltare i nostri corpi e di interrompere la missione ogni volta che il gioco diventava duro, ma ero determinato e testardo. Ad oggi ancora non so come ho gestito la mia prima 60 ore di digiuno; è stato il più difficile di tutti i digiuni di 5 settimane. La terza settimana è stata una settimana di dieta chetogenica in cui non erano ammessi carboidrati anche quelli da cereali / cereali. Il digiuno più lungo è stato di 72 ore in cui mi sembrava di essermi adattato poiché non ho lottato tanto quanto il digiuno di 60 ore nella seconda settimana. Guardando l’orario, i miei occhi sono quasi saltati fuori quando ho visto che non c’erano slot per l’alimentazione nella quarta settimana. Avremmo dovuto digiunare per un’intera settimana con solo brodo vegetale / di ossa dopo 72 ore e successivamente ogni 24 ore fino al settimo giorno. Non capivo come quelli che ci avevano preceduto lo avessero tirato fuori, ma hanno continuato a incoraggiarci e rassicurarci. La quarta settimana è stata effettivamente facile soprattutto a causa della precedente dieta chetogenica della terza settimana; i nostri corpi si erano adattati da quando avevamo eliminato i carboidrati che causano voglie e alla fine l’eccesso di cibo. In realtà è stata la mia settimana più facile, la mia lucidità mentale è aumentata e la mia salute emotiva è migliorata. Ho persino iniziato a odiare il cibo, ho scavalcato i miei cibi preferiti senza pensarci due volte al gusto e nemmeno l’odore di chapatti mi ha tentato. Non aspettavo nemmeno con ansia la fine dei 7 giorni di digiuno, ero a mio agio ed ero impegnato a fare di più. Dopo i 7 giorni non avevo quasi più interesse a mangiare ma mi sono spinta a rialimentarmi nella quinta settimana, poi ho ripetuto l’orario.

Come IF funziona con o senza esercizio fisico

Entro la fine della quinta settimana, la maggior parte delle persone era esaltata per i vestiti più piccoli che si adattavano dopo mesi / anni, quindi ho deciso di provare anche i miei vestiti non più adatti e sono rimasto senza parole! I miei jeans, gonne e vestiti preferiti si adattano perfettamente dopo anni in cui li ho abbandonati. È stato a questo punto che ho deciso di condividere la ricerca del dottor Fung con altri per aiutarli a superare anche il blues di sovrappeso / obesità. La maggior parte delle persone si riferiva ancora al digiuno intermittente come “affamato” ma dopo aver fatto ricerche per conto proprio; alla fine hanno provato e ottenuto risultati sorprendenti. Incontro spesso persone che mi chiedono perché ho perso peso, che avevo un aspetto migliore prima di perdere peso. Le persone devono capire che alcuni di noi provengono da famiglie con una tendenza a determinate malattie legate allo stile di vita e ci stiamo proteggendo solo controllando ciò che possiamo. Inoltre ricevevo troppe attenzioni sia da persone che conoscevo che da estranei per strada a causa delle mie curve che detestavo. Voglio dire, anche le ragazze mi toccavano i fianchi e il sedere mentre versavano elogi che consideravo inappropriati. Mi sentivo a disagio per tutta l’attenzione sessuale negativa che attiravo e anche se una corporatura più piccola ha le sue sfide, ora mi sento molto meglio. Lo shock con cui sto ancora combattendo è la mancanza di rispetto che ricevo di tanto in tanto da persone che pensano che io sia più giovane di quanto sembri. Perdere peso è arrivato con un aspetto più giovane e ricevo commenti da persone che mi dicono che ora sembro un bambino. Ho dovuto cambiare il mio guardaroba e per un assistente docente, adattare la mia fiducia, ma ringrazio Dio che i miei studenti non mi hanno mai mancato di rispetto solo perché sembravo giovane.

È passato un anno da quando ho fatto IF e ho mantenuto da OMAD, TMAD, ogni tanto faccio digiuni di 30, 36 e 72 ore, soprattutto dopo aver assecondato. È ora che gli operatori sanitari e in particolare i dietisti / nutrizionisti aggiornino le loro conoscenze facendo ricerche sul digiuno intermittente e smettano di considerarlo “fame” per assistere meglio i loro pazienti perché i vecchi metodi chiaramente non funzionano e stiamo perdendo più persone a causa delle malattie dello stile di vita. È più facile invertire il diabete di tipo 2, che è il risultato di abitudini alimentari malsane attraverso il digiuno intermittente associato alla dieta chetogenica, piuttosto che trattarlo iniettando insulina in un paziente. Se più operatori sanitari diventassero ricettivi alle attuali tendenze della ricerca sulla gestione delle malattie attraverso la dieta, gli ospedali sarebbero quasi vuoti. Invece di iniettare sempre più medicine nel corpo umano, alla fine stressando il fegato, perché non mangiare cibi biologici e meno volte in un giorno proprio come i nostri antenati? Per ulteriori informazioni, consiglio vivamente i libri del dottor Jason Fung e le lezioni su YouTube prima di intraprendere il viaggio per la perdita di peso. Il dottor Fung è un medico qualificato e un nefrologo, in caso di dubbio. Si prega di consultare il proprio medico prima di iniziare SE soprattutto se si dispone di una condizione sottostante.

Il gruppo Facebook di perdita di peso IF a cui mi sono unito per aiutarmi a perdere peso
Ore di digiuno di 5 settimane per persone senza condizioni di base
L’orario IF di 5 settimane per persone normali. Si prega di consultare il proprio medico prima di iniziare SE soprattutto se si dispone di una condizione sottostante
Bevande che non aumentano l’insulina ma sopprimono invece l’ormone della fame
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