Calorie massime di 10 minuti su AirBike


1 test da utilizzare con tutti i tuoi clienti: 10 minuti di calorie massime su AirBike

Comunemente trovato nelle palestre di fitness funzionale, AirBike è il metodo go-to di OPEX Fitness per testare la capacità di lavoro dei nostri clienti. Basato sull'ultima Knowledge Series mensile di James FitzGerald, un webinar esclusivo per gli allenatori del Programma di certificazione del coaching OPEX (CCP), ecco tutto quello che devi sapere sulle 10 calorie massime del test AirBike.

Quali sono le calorie massime di 10 minuti sul test AirBike?

Le calorie massime di 10 minuti sul test AirBike sono un punto fermo per gli autobus OPEX. Perché? Perché è semplice. Amiamo questo test perché gli allenatori possono programmarlo per qualsiasi cliente indipendentemente dalla loro età di allenamento e ottenere una visione dei loro attuali livelli di fitness.

"È semplice, basato su concentrici e può essere fatto praticamente da chiunque, ma il ragazzo è difficile."

James FitzGerald

Come e quando condurre il test

Condurre il test è semplice, ma assicurati che sia l'ultima cosa che un cliente fa durante una giornata di formazione. Altre valutazioni specifiche (informazioni sulle nostre valutazioni del corpo e del movimento qui ) possono anche essere eseguite prima del test AirBike. Ora su come condurre il test. Aiuta il cliente a preparare la bici, a scaldarsi e a spiegare che l'obiettivo del test è ottenere il maggior numero possibile di calorie in 10 minuti. Imposta il timer per dieci minuti e pronuncia "vai!". Osservare la reazione e la disposizione del cliente durante il test. Una volta terminato, registra il punteggio e aiuta il tuo cliente a lasciare la bicicletta. L'età di allenamento del cliente e altri fattori porteranno a reazioni varie, ma la maggior parte sarà abbastanza logora e avrà bisogno di tempo per riprendersi.

Cosa fare con le informazioni

Dopo aver ottenuto il punteggio dal test, è il momento di progettare un programma in base ai risultati e agli obiettivi della valutazione. Abbiamo scoperto che il modo migliore per utilizzare questo test è mostrare i progressi individuali nel tempo. Ripetere il test nel tempo è una preziosa panoramica dell'efficacia del tuo programma. Questo test può anche darti un'idea del bilanciamento dei loro sistemi aerobici e anaerobici.

(Suggerimento: Scopri come il risultato di questo test influenza la progettazione del tuo programma in questo corso. )

Quanto spesso dovresti ripetere il test?

In questa serie di conoscenze, James spiega come i clienti di test differiscono a seconda della loro età di allenamento. Dove si trova il cliente nelle seguenti 5 fasi determinerà quanto spesso dovrebbero essere testati e come migliorare il loro punteggio.

  • Principiante: Questi client possono essere testati ogni 3-4 settimane perché il test è meno intenso rispetto a qualcuno
  • Intermedio: Questi client possono essere testati ogni 8-12 settimane.
    • Per migliorare i punteggi di questi clienti è necessario fare un allenamento specifico AirBike facile e lungo e più specifico intensi intervalli aerobici a passo di gara per migliorare il test. (Questi individui necessiteranno di un addestramento più specifico sul sistema energetico. Prendi un'introduzione ai tre sistemi energetici in questa guida gratuita .)
  • Avanzato: Gli allenatori dovrebbero testare questi clienti 2-3 volte all'anno
    • Questi client avranno probabilmente bisogno di alcuni picchi anaerobici (se possono esprimerli e se è appropriato in base al loro stile di vita e funzione). Avranno anche bisogno di specifici intervalli di potenza aerobica sulla bici e potrebbero trarre beneficio da alcuni intervalli incrementali davvero impegnativi.
  • Master: Questi client possono essere testati ogni 8 settimane. Hanno raggiunto il loro picco fisico anni fa e hanno un'età di allenamento elevata. Le femmine in questa fase hanno un'età cronologica tra gli anni '40 e '50 e gli uomini tra gli anni '50 e '60. Questi clienti non miglioreranno il punteggio del test. Invece, l'obiettivo dovrebbe essere quello di resistere all'entropia.
    • Ciò avviene attraverso specifici intervalli di potenza aerobica di AirBike e la gestione della fatica della fatica da parte del loro sistema nervoso centrale (CNS).
  • Gran Maestro: Questi client possono essere testati ogni 3 settimane perché non possono più esprimere il test ad un livello intenso. Questi clienti hanno in genere 60-95 anni e resistono ancora all'entropia.
    • Per mantenere i punteggi di questi clienti, un allenatore dovrebbe concentrarsi a mantenerli forti attraverso un grande allenamento di resistenza e mantenendo il loro CNS fresco. Non sono richiesti test / allenamento anaerobici o specifici allenamenti di potenza aerobica.

Just The Assessment

Ora che hai testato il tuo cliente su AirBike, è tempo di scrivere il loro programma. Impara il modo migliore per utilizzare AirBike in Energy System Training e ottenere applicazioni pratiche da utilizzare con i tuoi clienti fin da subito nel nostro corso, Programming for The AirBike.

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