Calorie bruciate camminando contro corsa alla stessa distanza


La corsa può bruciare molte calorie e aiutarti a perdere peso. Ma che dire di camminare? Riesci a raggiungere il tuo obiettivo di perdita di peso anche camminando?

Come si confrontano queste due attività?

Tutti sanno che una corsa di 15 minuti brucia più calorie di una camminata di 15 minuti. Ma cosa succede se ti concentri sulla distanza anziché sul tempo?

In altre parole …

Come sarebbe una corsa di 1 km (0,6 mi) rispetto a una camminata di 1 km (0,6 mi) in termini di calorie bruciate?

 Due donne che camminano e corrono all'aperto

Camminare contro correre: una domanda ardente

La corsa è un'attività più intensa, quindi brucia più calorie al minuto rispetto a a piedi. Tuttavia, poiché camminare è più lento, impiega più tempo a camminare per 1 km (0,6 mi) che a percorrerlo.

Ecco il dilemma:

  • Correre 1 km (0,6 mi) = più (↑) calorie bruciate al minuto, meno (↓) minuti attivi
  • Camminare 1 km (0,6 mi) = (↓) calorie bruciate al minuto, (↑) minuti attivi

Quindi, che brucia più calorie in totale?

Molti fattori influenzano il consumo calorico di entrambe le attività (età, peso, livello di forma fisica, andatura, superficie …). Ma se si confronta il consumo di calorie per la stessa distanza, il fattore più importante è la velocità .

 Due uomini che corrono a velocità diverse

La velocità fa la differenza

In in teoria, c'è una velocità alla quale camminare e correre brucerebbero approssimativamente le stesse calorie (al minuto). È 〜8 km / h (〜 5 mph).

Tuttavia, si tratta di un ritmo di camminata molto veloce che solo i camminatori di razza addestrati potevano gestire. Per la popolazione generale, una velocità di camminata veloce è di 〜5-6 km / h (〜3-3.7 mph). Ma quando corri, 〜8 km / h (〜 5 mph) è un jogging molto lento.

<img src = "https://d2z0k43lzfi12d.cloudfront.net/blog/vcdn271/wp-content/themes/runtastic2018 /images/loading-blue.gif "class =" lazy-hidden "data-lazy-type =" iframe "data-lazy-src =" "alt =" "/>

Ora ti starai chiedendo … che ne dici di correre o camminare a velocità diverse?

I camminatori bruceranno molto meno a velocità più basse e, naturalmente, i corridori bruceranno di più se corrono più velocemente.

Ma ecco il trucco:

Una volta raggiunta una certa velocità di marcia, ulteriori aumenti delle calorie consumate al minuto sono minimi. La differenza più grande nelle calorie bruciate può essere vista confrontando una camminata lenta da 1 km (0,6 mi) a una corsa veloce da 1 km (0,6 mi) .

Perché la differenza di calorie bruciate tra una corsa moderata e una veloce è così piccola?

Possiamo camminare molto lentamente, ma esiste un limite alla velocità con cui possiamo correre. L'aumento della velocità da una camminata lenta a una corsa moderata può essere del 50-100%. Tuttavia, più veloce corriamo, più siamo vicini al nostro limite. Piccoli aumenti di velocità richiedono molto sforzo, ma comportano solo un lieve aumento delle calorie bruciate.

Vuoi vedere quante calorie bruci?

Il calcolatore qui sotto mostra approssimativamente quante calorie bruci camminando vs. correre a una velocità impostata. Le calorie sono calcolate per 1 km (0,6 mi) e per 1 ora.

Calorie bruciate camminando vs. corsa (calcolatrice)

* Questa calcolatrice si basa sui MET (equivalenti metabolici) per l'attività fisica forniti da [19659039] Compendio di attività fisiche . I calcoli differiranno dalle calorie effettive bruciate per le differenze individuali e dal possibile effetto post-combustione.

Dovresti correre o camminare se vuoi perdere peso?

Vantaggi della corsa per dimagrire

  • Gli studi mostrano [19659039] che correre alla stessa distanza può bruciare 〜30% di calorie in più rispetto alla camminata
  • Se corri ad alta intensità, puoi beneficiare di un'ulteriore combustione di calorie dovuta a effetto post-combustione
  • È una buona scelta se vuoi bruciare più calorie in meno tempo

Vuoi iniziare a correre? Tieni traccia delle tue corse, imposta piani di allenamento e motivati ​​con gli amici nell'app Runtastic .

Non preoccuparti se la corsa non è la tua attività preferita, camminare ha incredibili benefici e può aiutarti anche a perdere peso.

Vantaggi del camminare per perdere peso

  • A causa di meno intensità, una percentuale più alta di calorie bruciate proviene dal grasso
  • Un'ora di camminata può essere rilassante e puoi bruciare più di 200 calorie
  • Meno stress su muscoli e articolazioni
  • Puoi facilmente aggiungere minuti di camminata a la tua giornata senza programmare uno speciale "allenamento"

 Giovane che cammina all'aperto

Suggerimento:

Se pensi che camminare "regolare" sia noioso, prova Nordic Walking ! Il vantaggio è che rafforzerai la parte superiore del corpo, il nucleo e le gambe.

Esercizio in estate: partecipa alla sfida Pronto a sudarti nell'app Runtastic e rimani attivo nel caldo!

Anche se la corsa brucia più calorie, sia la corsa che la camminata sono buone attività per aiutarti a perdere peso. Perché?

Perché se riduci l'apporto calorico (quanto mangi), entrambe queste attività possono fornire un apporto calorico supplementare sufficiente per una perdita di peso efficace.

Cambiare l'alimentazione è ciò che accelera davvero la perdita di peso. Se scegli cibi più sani, impari a preparare i tuoi pasti e inizi a monitorare il tuo cibo perderai peso indipendentemente dall'attività scelta.

Riepilogo

Ecco cosa dovresti sapere di bruciare calorie camminando contro corsa:

  • La corsa brucia più calorie al minuto rispetto alla camminata, ma è più difficile mantenere l'alta intensità per lungo tempo.
  • C'è una differenza del 〜30% nel consumo calorico tra una camminata lenta e una corsa moderata per la stessa distanza. Ulteriori aumenti della velocità di corsa non causeranno un drammatico aumento delle calorie bruciate.
  • Sia camminare che correre bruciano abbastanza calorie per aiutarti a perdere peso se apporti le modifiche necessarie alla tua alimentazione stesso tempo.

Camminare e correre alla stessa distanza non brucerà le stesse calorie, a meno che non lo si faccia alla stessa velocità, il che è abbastanza improbabile.

Infine, corri, cammina o entrambi – scegli l'attività che ti fa stare bene. In questo modo è più probabile rimanere attivi e bruciare calorie più spesso!

***

Lascia un commento

Il tuo indirizzo email non sarà pubblicato. I campi obbligatori sono contrassegnati *