Allenamento di yoga in 15 minuti (così facile da fare a casa!)


 Allenamento yoga in 15 minuti (così facile da fare in casa !) - Yoga pone la routine da fare a casa https://ketosummit.com/15-minute-yoga-workout "title =" Allenamento yoga di 15 minuti (così facile da fare a casa!) - Yoga pone la routine da fare a Home https://ketosummit.com/15-minute-yoga-workout"/>[19459008×C'èunmodomigliorepertrascorrere15minutirispettoalmiglioramentodellatuasalutegenerale?Sevuoiiniziarearimettertiinformacercandounabuonatrattoopocotempoabbiamosololasequenzaperte!Diseguitosonoriportateleistruzionidettagliateperunallenamentodiyogachepuoifareacasasenzaattrezzatura</p>

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È perfetto per una routine di movimento mattutina, un una pausa pomeridiana in ufficio o un allenamento serale per scaricare un po 'di vapore dopo una lunga giornata.

Allenamento yoga domestico di 15 minuti

Segui questa semplice sequenza di 10 mosse per far fluire il tuo corpo:

  1. Posa del bambino
  2. Flusso da cane verso il basso verso la plancia
  3. Plancia con zampe da ginocchio a gomito
  4. Lucertola su flusso piramidale
  5. Squat in piedi e posa su sedia
  6. Vinyasa Flow
  7. Mezzaluna Lunge Knee Dips
  8. Side Twist in Crescent
  9. Side Plank Holds
  10. Bridge

How To Do The Moves

Child's Pose

 Child's Pose https://ketosummit.com/15-minute- yoga-workout
  • Inizia centrandoti nella posa del bambino con le dita dei piedi che si toccano e le ginocchia allargate in modo che la pancia si riposi tra le cosce.
  • Lascia riposare la fronte a terra e tieni le braccia distese davanti a te.
  • Tenda le dita, creando più spazio tra le ascelle e il pavimento.
  • Fai un respiro profondo attraverso il naso e espira tutto dalla bocca.
  • A partire dal respiro successivo, inspira attraverso il naso ed espira attraverso il naso per creare calore nel tuo corpo.
  • Senti il ​​respiro riempirti dalla parte più bassa della pancia, tutto il fino ai polmoni e alla gola prima di espirare il naso. Concentrati sul respiro mentre completi la sequenza.

Fai questa mossa per 10 respiri profondi.

Flusso discendente da cane a plancia

 Flusso discendente da cane a plancia https://ketosummit.com/15-minute-yoga -workout
  • Dalla posa del bambino, metti le mani a terra, allarga le dita dei piedi alla larghezza dell'anca e piega le dita dei piedi.
  • Spingi i fianchi verso l'alto creando una forma a V invertita con il peso uniformemente distribuito tra tutte e quattro punti di contatto.
  • Fai un respiro profondo attraverso il naso e, quando espiri, arrotoli il busto e abbassa i fianchi in posizione della plancia.
  • Dalla plancia, fai un respiro profondo e, mentre espiri, spingere indietro verso il cane verso il basso.
  • Non abbiate fretta! Questo dovrebbe essere fatto ad un ritmo costante seguendo il tuo respiro naturale. Termina questa sequenza nella posa della plancia.

Esegui questa mossa 10 volte.

Una tavola con zampe da ginocchio a gomito

 Una tavola da zampe da ginocchio a gomito https://ketosummit.com/15-minute-yoga-workout[19659036] Dalla posa della plancia, solleva la gamba destra da terra di pochi pollici tenendo le dita dei piedi rivolte verso il basso. </li>
<li> Fai un respiro profondo e, mentre espiri, avvicina il ginocchio destro al gomito destro (o il più vicino possibile come puoi ottenere. </li>
<li> Mantieni il resto del tuo corpo isolato mentre porti la schiena di nuovo alla posa della plancia. </li>
<li> Quando inspiri, solleva di nuovo le dita dei piedi e, espirando, porta il ginocchio destro al gomito destro di nuovo. </li>
<li> Ripeti sul lato destro prima di passare al lato sinistro. Finitura nella posa della tavola. </li>
</ul>
<p><strong> Esegui questa mossa 5 volte su ciascun lato. </strong></p>
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Flusso da lucertola a piramide

 Lucertola su piramide https://ketosummit.com/15-minute-yoga-workout[19659044[Dallaposadellaplanciasollevaladestragambaapochicentimetridaterraedisegnaloilpiùvicinopossibilealgomitodestroprimadiestendereilpiedeaterrainmododafinireinposadilucertola-conentrambelemanipiantateilpiededestroinunaposizionediaffondoall'esternolamanodestraelagambasinistradisteseall'indietro</li>
<li> Da qui, raddrizza la gamba destra e lascia che il busto penda verso il pavimento in modo da essere ora in una posizione piramidale. </li>
<li> Scorri avanti e indietro tra la lucertola e piramide, inspirando come sei nella lucertola ed espirando mentre torni alla piramide. </li>
<li> Puoi passare al lato sinistro attraverso la posa della plancia. Dopo aver terminato 5 round sul lato sinistro, mantieni il piede sinistro piantato nella posa di lucertola e i palmi piantati sul pavimento mentre spingi dal tuo piede posteriore (destro) e finisci in una posa profonda e tozza con un piede su entrambi i lati del tuo mani. </li>
</ul>
<p><strong> Esegui questa mossa 5 volte su ciascun lato. </strong></p>
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Squat in posizione eretta e sedia

 Squat in posizione eretta e sedia https://ketosummit.com/15-minute-yoga-workout[19659051StabilimentoDauninposizioneprofondaavvicinalemaniaunaposizionedipreghieraefaiunrespiroprofondo</li>
<li> Mentre inspiri, impegna il tuo nucleo e i glutei mentre spingi fino a una posizione eretta. </li>
<li> Fai un respiro profondo e porta le mani in alto, parallele alle orecchie. Regola i piedi in modo che non siano più larghi della larghezza delle spalle. </li>
<li> Mentre espiri, piega le ginocchia fino a quando le ginocchia sono leggermente inferiori a un angolo di 90 gradi. Le ginocchia non dovrebbero sparare sulle dita dei piedi, quindi assicurati di appoggiarti all'indietro come se fossi seduto su una sedia per coinvolgere i muscoli del gluteo e dei quadricipiti. </li>
<li> Inspira per stare in piedi ed espira per sederti nella posizione della sedia. </li>
</ul>
<p><strong> Esegui questa mossa 15 volte. </strong></p>
<p><br style=

Vinyasa Flow

 Vinyasa Flow https://ketosummit.com/15-minute-yoga-workout[19659059[Stainposainmontagnaconentrambiipiediallalarghezzadell'ancaelebracciaversoilbassoalfianco</li>
<li> Fai un respiro profondo e alza le braccia in alto. Mentre espiri, porta le mani attraverso la posa di preghiera e incerniera i fianchi fino a quando non sei in una piega in avanti. </li>
<li> Inspira per portare il busto parallelo al pavimento, appoggiando le mani sugli stinchi, creando un angolo di 90 gradi con il corpo intero. </li>
<li> Mentre espiri, ritorna alla curva in avanti, questa volta con le mani a terra e le ginocchia leggermente piegate. </li>
<li> Inspira per prepararti e, mentre espiri, riporta indietro il piede destro e poi il piede sinistro fino a sei in una posizione della plancia. </li>
<li> Inspira qui ed espira a mezzo push-up. </li>
<li> Inspira per spostare il corpo in avanti e consentire ai fianchi di abbassarsi e sollevare la testa, mentre le braccia si raddrizzano in un cane rivolto verso l'alto . </li>
<li> Mentre espiri, solleva i fianchi e spingi indietro dalle mani permettendo al corpo di rotolare sulle dita dei piedi e finire in cane verso il basso. </li>
<li> Da cane in giù, rotola in avanti verso la plancia, a metà strada verso il basso, spingi verso l'alto cane rivolto verso il basso, spingere di nuovo verso il cane rivolto verso il basso. </li>
<li> Il flusso termina nel cane discendente. </li>
</ul>
<p><strong> Esegui questa mossa 5 volte. </strong></p>
<h3 id= Crescent Lunge Knee Dips
 Crescent Lunge Knee Dips https://ketosummit.com/15-minute-yoga-workout[19659072×Dallacanerivoltoversoilbassosollevailpiededestroinuncaneatrezampeeportaloinavantiinunaffondodicorridori</li>
<li> In un'inalazione, mantieni la parte inferiore a terra e sali fino a un affondo a mezzaluna con le dita dei piedi piegate sotto, la gamba anteriore inclinata di 90 °, e braccia sollevate parallelamente alle orecchie. </li>
<li> Fai un respiro profondo e raddrizza la gamba anteriore (mantenendo tutto il resto uguale) e, espirando, affondare di nuovo in un affondo a mezzaluna. </li>
<li> Per passare al lato sinistro, abbassa le mani sul pavimento, riporta il piede destro per incontrare la tavola sinistra e spingi indietro verso il cane verso il basso. Sollevare la gamba sinistra nel cane a tre zampe e portarla in avanti in un affondo di corridori. Inspira per salire su una mezzaluna e ripetere il flusso su questo lato. </li>
</ul>
<p><strong> Fai questa mossa 10 volte su ciascun lato. </strong></p>
<h3 id= Side Twist in Crescent
 Side Twist in Crescent https://ketosummit.com/ Allenamento yoga di 15 minuti
  • Inizia con un affondo a mezzaluna sul lato destro. Porta le mani attraverso la preghiera e tira fuori una forma a T.
  • Inspira e, espirando, ruota verso la gamba anteriore fino a quando non sei in una torsione laterale e coinvolgi i tuoi obliqui.
  • Inspira di nuovo al centro ed espira per torcere.
  • Lo ripeterai 5 volte prima di ripetere sul lato sinistro.
  • Puoi passare al lato sinistro attraverso una posizione della plancia.

Esegui questa mossa 5 volte su ciascun lato.

Supporti per plancia laterale

 Supporti per plancia laterale https://ketosummit.com/15-minute-yoga-workout[19659087[DallaposizionedellaplanciarotolasultuomanodestraeimpilareentrambiipiediinsiemeAlzalamanosinistradrittaversoilsoffitto</li>
<li> Tieni premuto per 20 secondi, riposa per 10 secondi (il resto può essere solo abbassando i fianchi e seduto in posizione verticale), quindi ripeti altri 20 secondi e riposa per 10 secondi. </li>
<li> Ripeti l'operazione sul lato sinistro tenendo una tavola laterale per 20 secondi e riposando per 10 secondi, spingendola indietro sulla tavola laterale per altri 20 secondi e riposando per 10 secondi. </li>
</ul>
<p><strong> Fai questa mossa 2 volte su ciascun lato per 20 secondi . </strong></p>
<h3 id= Bridge
 Bridge Pose https://ketosummit.com/15-minute-yoga-workout[19659093lastingLaposizionesullaschienaposizionaipiediaterraallalarghezzadell'ancaeappoggialemaniperillato</li>
<li> Inspira e, espirando, solleva i fianchi agganciando il tuo nucleo e i glutei. </li>
<li> Ripeti questo sollevamento e abbassamento 20 volte dopo il respiro. </li>
</ul>
<p><strong> Fai questa mossa 20 volte. </strong></p>
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