Allenamenti per le persone che non vogliono allenarsi


Ciò che l'industria del fitness dimentica spesso è che molte persone non vogliono semplicemente allenarsi . Questo è difficile da ingoiare per un gruppo di ex atleti e di tipo A che hanno iniziato l'allenamento fisico perché adorano allenarsi. Vogliamo che le persone si sentano eccitate quanto noi stiamo per interrompere un duro allenamento, imparare il kettlebell o battere il tuo miglior tempo Fran.

Tuttavia, per molte persone la forma fisica è un lavoro ingrato. Sanno che dovrebbero esercitare. Sanno che si sentirebbero meglio se si muovessero di più, mangiassero meglio e vivessero tutta la canzone e la danza, ma non vogliono davvero farlo. Ancora di più, non vogliono la popolare esperienza di fitness.

Non vogliono andare in giro in palestra a sentirsi a disagio con un gruppo di attrezzature che non si sentono a proprio agio mentre sono guardati dai clienti abituali della palestra che camminano con fiducia, non vogliono partecipare a un'ora di lezioni di fitness in cui si sentono come se non riuscissero a respirare a metà del riscaldamento e poi vengono urlati a "Push!" e "Dig deep!" di Daphne the Wonder Woman. A loro non importa quale integratore pre-allenamento stai usando e sicuramente non vogliono sentire il tuo dannato tempo di Fran.

Lasciami qualificare il mio messaggio con un altro. Penso che CrossFit, corsi di allenamento competitivi, triathlon e tutte queste passioni della comunità del fitness fortemente impegnata sono sforzi meravigliosi. I loro messaggi sono necessari e forniscono comunità incredibili che aiutano le persone a cambiare vita.

In effetti, se i loro aderenti a volte sono troppo zelanti e intimidatori, questo è solo un sottoprodotto del valore forniscono. Queste persone hanno avuto un'esperienza straordinaria e vogliono parlarne. Sfortunatamente, la stragrande maggioranza non è interessata e anche se un giorno potrebbero interessarsene, è improbabile che inizi presto nella loro esperienza di fitness.

Molti, se non la maggior parte delle persone, non si preoccupano di essere top model e uomini forti. Non vogliono spingersi al limite fisico e non c'è nulla di intrinsecamente sbagliato in questo. Dopotutto, l'autoeducazione è importante, ma non vedi Jordan Peterson o un dottore dire a tutti noi che dobbiamo adottare le loro intense abitudini di studio e annotare i capitoli al nostro limite.

Certo, dovremmo continuare a leggere e imparare, ma ciò può assumere molte forme e intensità diverse. Allo stesso modo, la persona tipica probabilmente vuole muoversi un po 'più liberamente, essere un po' più forte, trasportare un po 'meno grasso e mangiare un po' meglio, ma non sono alla ricerca di un cambiamento di vita all'ingrosso.

Lavati i denti, sistemati e fai gli squat

La persona tipica deve guardare le cose in modo diverso. Non ti piace il fitness, quindi non temere di andare a lezioni di fitness estremo un paio di giorni alla settimana. Dico che il movimento è igiene. Deve essere fatto ogni giorno come parte dell'essere un adulto maturo e responsabile .

Ma non è necessario essere un evento che richiede un posto, un'uniforme speciale e un grande investimento di tempo e denaro. Proprio come fai il tuo letto, lavati i denti, fai la doccia e fai i piatti ogni giorno, il posto migliore per iniziare è instillare l'abitudine di 10 minuti di movimento ogni mattina.

È necessario un breve riscaldamento e un corto circuito giornaliero che possono essere modificati in base all'intensità preferita. È semplice, facile e, a lungo termine, può avere incredibili effetti a catena positivi. Ecco perché delle tre abitudini fondamentali che professano nel mio ebook, The Essential Guide to Self-Mastery il movimento mattutino quotidiano è considerato l'abitudine principale.

Potrebbe sembrare controintuitivo.

Stai raccomandando che dal momento che non mi piace il fitness, dovrei farlo ogni giorno e la mattina quando sono meno desideroso di muovermi?

Sì, ma permettimi di dirti perché e come.

Prima di tutto, "quotidianamente" è il percorso verso qualsiasi azione tu voglia sostenere. Non ti serve iniziare a fare qualcosa solo per uscire un mese o anche un anno dopo. Qualsiasi cosa tu inizi dovrebbe avere il potenziale per durare indefinitamente.

"Daily" onora la scienza della formazione delle abitudini e di conseguenza le nostre abitudini definiscono le nostre azioni a lungo termine. Ti lavi i denti ogni notte a causa di una costante indicazione – preparandoti per andare a letto e una costante ricompensa – la sensazione di formicolio indotta dalla chimica in bocca.

Allo stesso modo, puoi impostare un modello di cue-routine-ricompensa per la tua pratica del movimento mattutino che ti aiuta a seguire ogni giorno, o almeno ogni giorno lavorativo entro un programma di lavoro tradizionale di cinque giorni alla settimana. Diventa la tua routine mattutina. Non vi è alcun segnale più coerente del risveglio.

Inoltre, la mattina è il momento migliore perché è la finestra più disponibile ai nostri giorni. Una volta che lasciamo la nostra casa, controlliamo il nostro telefono o interagiamo con il mondo, tendiamo a essere spazzati via dai desideri di un milione di altre persone.

Le finestre pianificate si chiudono in giorni frenetici o sono soggette agli effetti della forza di volontà ridotta. Quando finalmente fai andare i bambini a letto e hai quell'ora di uno alla volta con il tuo coniuge, la maggior parte delle persone non sta dicendo: "Ehi, dammi dieci minuti per allenarmi e io sarò lì."

[19659002] Tuttavia, in quella finestra incontaminata dopo il risveglio, l'unica agenda è la tua. È completamente sotto il tuo controllo. Se hai bisogno di più tempo, ti svegli dieci minuti prima. Per quanto io creda nel sonno di qualità, dieci minuti non fanno mai la differenza.

Le abitudini richiedono coerenza, tuttavia. Anche se non sei in forma devi valutare lo sviluppo personale o anche la dose di esercizio più semplice non funzionerà. Potrei dirti che graffiare e annusare gli adesivi per 10 minuti al giorno migliorerebbe la tua salute, energia, ecc. E tu lasceresti ancora.

La ​​vita non può che essere così facile

La realtà è che tutto ciò di cui stiamo parlando è una pratica di auto-sviluppo. Nonostante il lusso moderno e la convenienza, le società benestanti assistono a una vertiginosa depressione, ansia, suicidio, obesità e overdose di droga.

Questi sono tutti collegati. L'umanità sta affrontando una crisi emotiva derivante dalla mancanza di responsabilità personale, competenza e impegno della comunità richiesti. Tutti abbiamo un disperato bisogno di pratiche di auto-sviluppo.

Il movimento quotidiano è uno, ma lo è anche l'educazione, una pratica di gratitudine e forse di più. Tutto questo per dire che va bene non amare l'esercizio, ma se non hai deciso che l'auto-miglioramento è un perseguimento valido, nessun piano funzionerà.

Quindi, ora sei pronto per la routine. Capisci perché il movimento quotidiano è il migliore, perché la mattina è il momento migliore e che anche se non sei dell'umore giusto, questa pratica è una componente utile di una missione più ampia per vivere una vita migliore. Ora, come iniziare?

Il miglior punto di partenza

Attacca i frutti bassi. Rendi facile iniziare ogni mattina. Non temere. Ti svegli e sei intontito. Ti senti come se potessi rimanere a letto per ore in più. Il tuo corpo è rigido per non muoversi durante le ultime otto ore. Devi rilassarti. La prima cosa da fare non dovrebbe essere la tortura. Molti piani potrebbero funzionare. Il programma del mattino di dieci minuti che ho suggerito nell'articolo L'abitudine principale: il tuo piano di fitness mattutino di dieci minuti potrebbe essere perfetto per molte persone.

Tuttavia, per le persone che desiderano qualcosa di più semplice e migliore per i principianti, suggerisco il seguente piano.

The Warm-Up

  • Posa del bambino – 3-5 respiri diaframmatici
  • Neck Nods – x3
  • Neck Infinity – x3 per lato
  • Bird Dogs – x5 per lato
  • Lying Manette YW – x5
  • Down Dog – x3
  • Il più grande affondo del mondo – x3 per lato
  • Straddle Stance Rotazione toracica – x3 per lato
  • Frogger Hip Thrusters – x10

[196590002]

Allenamento quotidiano 1

2 round di:

  • Air Squat – x10
  • Push-Ups – x5
  • Split Squat – x5 per side
  • Ponte a 1 gamba del gluteo – x5 per lato
  • Mascherine laterali della plancia – x5 per lato

Se vuoi più varietà, puoi fare anche questo secondo allenamento si alterna ogni giorno.

Allenamento quotidiano 2

2 round di:

  • Presa isometrica dell'affondo – x10 secondi per lato
  • Bear Crawls – 5 passi avanti e 5 indietro
  • Superman – x10
  • Plank Jacks – x20
  • Russian Twist – x20

Se e quando vuoi migliorare le cose, ti consiglio di dare un'occhiata al mio piano di abitudine principale, ma ci sono molte opzioni, in particolare se aggiungi bande, una panchina e un muro, o se vuoi provare un programma calistenico classico o se aggiungi un kettlebell.

Sono 10 minuti per fare qualsiasi cosa?

Molte persone si chiederanno se dieci minuti al giorno possano fare la differenza . Prima di tutto, SÌ! Certo, i risultati saranno più modesti che se avessi fatto 45 minuti al giorno, ma la sostenibilità è molto più alta. Ricorda, non ha senso apportare una modifica che effettui solo per 45 giorni. Vogliamo costruire un'abitudine per 45 anni. È meglio iniziare lentamente e aggiungere altro come desideri piuttosto che iniziare con troppo e smettere del tutto.

Tuttavia, sentirai e vedrai la differenza, ma, soprattutto, otterrai la forza mentale per continuare a crescere e andare avanti. Man mano che una routine diventa facile e viziata, sarai in grado di adottarne un'altra.

Mentre ti senti meglio, ti muoverai naturalmente di più nella tua vita quotidiana e adotterai naturalmente abitudini alimentari leggermente più raffinate. L'effetto a catena positivo che segue un'abitudine così potente cambierà la traiettoria di ogni giorno e, a lungo andare, si trasformerà in un enorme cambiamento .

Non vi è alcun motivo per cui qualcuno debba essere un fanatico del fitness o tenere un diario pieno dei propri PR. Tuttavia, la forma fisica è una parte essenziale dell'essere un essere umano. Come ogni cosa importante, dovrebbe essere curata quotidianamente e il modo migliore per farlo è di dieci minuti ogni mattina. Imposta l'abitudine e, nel tempo, apprezzerai i risultati.

.

Lascia un commento

Il tuo indirizzo email non sarà pubblicato. I campi obbligatori sono contrassegnati *