Alimenti che puoi mangiare con una dieta chetogenica per perdere peso – Blogtech


Mentre
 con una dieta chetogenica, è molto importante assicurarsi che si mangi all'interno
 le restrizioni della dieta. Questo è vitale per l'individuo
 essere in grado di rimanere in uno stato di chetosi.

Uscire dalla chetosi può
 essere semplice come mangiare uno o due pasti che non sono raccomandati sul
 dieta. Tuttavia, tornare alla chetosi è un'altra storia diversa
interamente. Questo può richiedere spesso giorni o settimane a seconda di quanto sei severo
 diventa quando torni alla dieta.

I pasti in una dieta chetogenica comprendono tre tipi di alimenti di base. Questi sono:

  1. frutta o verdura
  2. alimenti ricchi di proteine ​​
  3. fonte di grassi

Grassi

Le diete chetogeniche per natura implicano
il consumo di maggiori quantità di grassi nella dieta. Possono venire
come parte del processo di cottura o come salse e condimenti.

The
i migliori tipi di grassi sono quei trigliceridi a catena media (MCT). Questi
includere sia olio MCT che olio di cocco. I trigliceridi a catena media sono
facilmente metabolizzato per produrre chetoni. Alcuni altri grassi altrettanto buoni per
la chetosi comprende:

acidi grassi Omega-3 e Omega-6

Salmone, molluschi, trota, tonno

Grassi monoinsaturi e saturi

Olio d'oliva, avocado, burro, formaggio, olio di palma rosso, tuorli d'uovo

Oli non idrogenati (durante la cottura)

Olio di cocco, Sego di manzo, Lardi non idrogenati

Alto oleico

Oli di cartamo, Oli di girasole

Altre fonti di grasso:

Pelle di pollo, Burro di cocco, burro di arachidi, grasso sulle carni

Proteine ​​

Quando
 acquistando i tuoi alimenti proteici, cerca sempre di scegliere erba, organico e
carne allevata umanamente e frutti di mare catturati in natura. Oltre a offrire di più
nutrienti, non sono stati esposti ad ormoni aggiunti, antibiotici,
e altre potenziali tossine.

Carne

La dieta chetogenica accetta praticamente qualsiasi tipo di carne. Non vi è alcuna discriminazione riguardo al tipo di taglio o preparazione.

Manzo, Capra, Agnello, Maiale, Vitello, Carne di cervo

Pollame

Qualsiasi
 il tipo di pollame è anche consentito dalla dieta. Puoi migliorare il
contenuto del pasto lasciando la pelle. Tuttavia, impanatura e pastella
 non dovrebbero essere usati nella preparazione del pollame come di solito
ricco di carboidrati. A parte questo, puoi preparare il tuo pollame
tuo gradimento.

Pollo, anatra, gallina selvatica, oca, struzzo, pernice, fagiano, quaglia, squab, Turchia

Frutti di mare

Altro
 un'ottima fonte di proteine ​​è il pesce. Il pesce è una grande fonte di
acidi grassi omega-3. Hanno anche elevate quantità di minerali e
vitamine per mantenerti ben nutrito e sano.

Vongole, Granchio, Aragosta, Cozze, Ostriche, Gamberi, Capesante, Gamberetti, Lumache

Pesce

Pesce
 hanno buone quantità di acidi grassi omega-3. Dovresti andare per quel pesce
sono catturati in natura e anche in aree prive di mercurio.

Ahi,
Pesce gatto, merluzzo bianco, passera, halibut, aringa, aragosta, sgombro, Mahi mahi,
Cozze, Salmone, Sardine, Capesante, Snapper, Calamari, Pesce Spada, Trota,
Tuna, Walleye

Carboidrati

Ortaggi

Ortaggi
 sono la fonte primaria di carboidrati in una dieta chetogenica. Quando tu
stanno acquistando verdure optare sempre per le verdure coltivate biologicamente.
Inoltre, le verdure a foglia scura contengono la minima quantità di
carboidrati con un buon valore nutrizionale.

Rucola, Asparagi, Bok
 cavolo, broccoli, cavoli, cavolfiori, sedano, cavolo, indivia,
Aglio, cavolo nero, fuco, lattuga, funghi, cipolle, peperoni, ravanelli,
Alghe, spinaci, bietole, crescione

Latte e prodotti lattiero-caseari

Questi
 sono molto essenziali in una dieta chetogenica. Fonte erbosa e biologica
sono più preferibili. La varietà ricca di grassi è più adatta per il
dieta chetogenica rispetto alle verità senza grassi e senza grassi.

Burro, formaggio cheddar, crème fraîche, panna, mozzarella, panna acida, crema di formaggio, mascarpone, formaggi, formaggi a pasta dura

Noci

Moderato
 quantità di noci e semi sono consentite con la dieta chetogenica. Noci e
i semi sono ricchi di proteine, grassi e carboidrati. Il grasso totale,
il contenuto di proteine ​​e carboidrati delle varietà di noci dovrebbe essere verificato
e aggiunto al calcolo totale giornaliero delle calorie.

Noci tostate e
 i semi sono i migliori. Tutto ciò che può causare danni o interferire con
la chetosi nel corpo è stata rimossa da loro attraverso la torrefazione

Le noci dovrebbero essere usate principalmente come spuntino

Le mandorle, la macadamia e le noci sono tra le migliori

Alcune noci hanno un alto contenuto di acido grasso omega-6 che può causare infiammazioni nel corpo [19659002]Però,
 possono trattenere alcune persone dai loro obiettivi. Se la perdita di peso è
 puramente il tuo scopo di utilizzare la dieta chetogenica, quindi sarebbe
consigliabile rimuovere noci e semi per migliorare i risultati.

Mandorle,
 Noci del Brasile, nocciole, pinoli, noci di macadamia, noci pecan, noci di peperoncino,
Semi di zucca, semi di sesamo, semi di girasole, noci

Erbe e spezie

Dopo
 un po 'di tempo con la dieta chetogenica, i cibi potrebbero iniziare a diventare noiosi.
L'aggiunta di spezie ai tuoi pasti può comunque aiutare a rendere le cose più piccanti. Puoi
 aggiungi spezie fresche e secche ai tuoi pasti e persino alle bevande in modo che lo facciano
diventa più allettante ed eccitante per il palato.

Spezie e fresco
le erbe sono alcuni degli alimenti più nutrienti del pianeta che puoi
mangiare. L'aggiunta di spezie ai tuoi pasti non aggiunge solo più sapori al
pasti ma offrono anche molti benefici per la salute del tuo corpo.

Spezie
 contengono carboidrati, quindi dovresti assicurarti di aggiungerli al tuo quotidiano
conteggio dei carboidrati. Inoltre, cerca di controllare le etichette delle spezie prefabbricate
 miscele per il loro preciso contenuto di carboidrati come normalmente contengono
zuccheri aggiunti.

Il sale esalta anche i sapori. È meglio che tu abbia scelto
sale marino di alta qualità al posto del tradizionale sale da tavola. non processato
sali come il sale marino celtico o himalayano forniscono più di
otto tracce di minerali che il tuo corpo ha bisogno per funzionare in modo ottimale.

Anice,
 Annatto, basilico, alloro, pepe nero, cumino cardamomo, Cayenne
pepe, semi di sedano, cerfoglio, peperoncino, erba cipollina, coriandolo, cannella,
Chiodi di garofano, coriandolo, cumino, curry, aneto, fieno greco, galanga, aglio,
Semi di zenzero, citronella, liquirizia, macis, maggiorana, menta, senape,
Origano, Paprika, Prezzemolo, Menta Piperita, Rosmarino, Zafferano, Salvia,
Menta verde, anice stellato, dragoncello, timo, curcuma, baccelli di vaniglia

Dolcificanti

 dolcificanti artificiali ai tuoi pasti possono aiutare a frenare l'appetito
carboidrati e dolci. Gli edulcoranti aiutano molte persone ad essere in grado di farlo
aderire alla dieta chetogenica.

Tuttavia, dolcificanti naturali come
miele, sciroppo d'acero e agave aumentano i livelli di zucchero nel sangue che non lo fanno
causa solo infiammazione ma può anche cacciarti dalla chetosi.

Sempre
 scegli la forma liquida degli edulcoranti in quanto non hanno leganti come
destrosio e maltodestrina. Il destrosio è un agente antiagglomerante ed è un
forma di zucchero. La maltodestrina d'altra parte è un agente di carica che
ha un indice glicemico più elevato (110) rispetto allo zucchero da tavola (52).

Di seguito è riportato un elenco di dolcificanti raccomandati che hanno scarso effetto sullo zucchero nel sangue.

Allulosio,
 Dolcificanti misti (Swerve, Lakanto, Sukrin), Eritritolo, Frutto di Monaco,
Stevia, glicerite di stevia (una densa forma liquida di stevia), sucralosio,
Xilitolo

Bevande

Usando una dieta a basso contenuto di carboidrati come
la dieta chetogenica ha un effetto diuretico sul corpo. Sorteggio di carboidrati
 acqua a loro che causano ritenzione idrica nel corpo. in ogni caso, il
una ridotta assunzione di carboidrati in una dieta chetogenica porta molta acqua
perdita poiché viene trattenuta una quantità minore di acqua nel corpo e una quantità maggiore viene escreta.

Questo
 l'effetto diuretico può facilmente portare alla disidratazione. Pertanto è necessario
bere molta acqua – ben al di sopra dell'assunzione raccomandata di 8 bicchieri –
quando si segue una dieta chetogenica. Questo ti aiuterà a ridurre il rischio
di dolore alla vescica e infezioni del tratto urinario.

Oltre all'acqua, tu
puoi aggiungere altri tipi di bevande come caffè e tè per aiutarti a mantenere il tuo
idratato per tutto il giorno. Entrambi questi non influiscono in modo significativo
lo stato di chetosi.

Tuttavia, le sostanze aggiunte come lo zucchero e
il latte potrebbe influenzare lo stato di chetosi. Di conseguenza, sarebbe meglio
evita completamente lo zucchero e usa la panna o artificiale
dolcificanti insieme al tuo caffè o tè.

Un altro modo per
aumentare l'assunzione di bevande è fare il succo di verdura combinando
varietà dei tipi di ortaggi approvati. Puoi anche usare un potere
frullati o frullati di proteine ​​invece di frullati di frutta come i frutti
contengono zuccheri (fruttosio) che possono liberarti dalla chetosi.

Di seguito sono riportate alcune bevande aggiuntive che puoi consumare per aiutarti a mantenerti idratato:

Senza zucchero
 latte di mandorle, latte di anacardi senza zucchero, latte di cocco senza zucchero,
Latte di canapa non zuccherato, tè verde, tisana, caffè americano americano
(espresso con acqua), acqua minerale.

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Articolo Fonte:
https://EzineArticles.com/expert/Marcus_J_Michael/1230411

Articolo Fonte: http://EzineArticles.com/10103013[19659072×Comequesto:

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