Aggiungi nuove discipline alla tua formazione, parte 2: fai un piano


Parte 1 di questa serie includeva suggerimenti su come selezionare nuove pratiche da espandere sul tuo attuale regime di allenamento in base ai tuoi interessi e alle tue capacità, e ha esplorato i modi per aiutarti a valutare e decidere:

  • The il nuovo metodo deve attirare l'attenzione per tenerti impegnato per il gioco lungo.
  • Le tue capacità ti permetteranno di migliorare in ogni disciplina, anche se non alla stessa velocità.
  • La maggior parte delle persone dovrebbe limitarsi a 2-3 nuove pratiche .
  • Le modalità dovrebbero mescolarsi fisiologicamente e psicologicamente con le tue abilità e interessi.

Inizia con un piano

Ho gareggiato nel powerlifting per molti anni, ma non mi sono allenato esplicitamente verso questo sport da un po 'di tempo. Ho gareggiato di nuovo nel sollevamento pesi olimpico, ho meno forza complessiva per un grande totale di powerlifting e invece una forza e un'abilità più specifiche che è utile per il sollevamento pesi

E così ho pianificato il mio sollevamento pesi per primo l'anno. la strategia è quella di aumentare la potenza complessiva, anche se mi concentro sulla specifica abilità del sollevamento pesi, di avere una base migliore per concentrare i miei sforzi sul sollevamento dopo che la competizione di sollevamento pesi è finita.

Come ho delineato l'anno:

  • Ho programmato i primi quattro mesi come generali, in cui di proposito mancavo il focus su nessuna delle discipline e le ho solo praticate tutte al meglio delle mie capacità.
  • Non ho fissato obiettivi per nessuno dei ma focalizzati invece sul processo di facendo.
  • Poi ho programmato per due mesi e mezzo di concentrarsi sul sollevamento pesi. Questo non vuol dire che smetterò di praticare la Muay Thai o che perderò di vista il bisogno di aumentare la mia capacità di forza per il powerlifting come ho detto prima.
  • Ma più dei miei sforzi saranno focalizzati sul sollevamento pesi, e lo farò cercare intenzionalmente di andare meglio a scapito delle altre due pratiche.
  • Questa è una mentalità completamente diversa dai primi quattro mesi dell'anno.

Dopo la gara di sollevamento pesi:

  • La strategia era di concentrarsi sul powerlifting per tre mesi, compresa la competizione.
  • Quindi spostare l'attenzione su Muay Thai per tre mesi e competere in quella in qualche modo. [19659004] La Muay Thai è ancora molto nuova per me, quindi ha perfettamente senso aspettare fino alla fine dell'anno per mettermi alla prova in qualsiasi ruolo in questo sport.

E per essere chiari, non sono deluso dall'illusione di un vero combattimento . Questo test potrebbe essere una sessione di sparring a pieno contatto controllata con qualcuno che assomiglia al mio livello di abilità. Pratico la Muay Thai perché amo la pratica, non perché ritengo delirante che diventerò un combattente legittimo. Credo nel rispetto e nel fare solo ciò che un allenatore mi dice di fare. Se pensa che non sono nemmeno pronto a sparare in questo modo, concentrerò comunque la mia pratica come se fossi.

Prioritize by Psychological Significance

Tutte queste scelte sono date la priorità dal significato psicologico, che ritengo sia un metodo adeguato. Come ho già detto, anche se sottolinei solo una cosa, se pratichi molte cose, non puoi aspettarti di dominarla in un anno.

Quindi per me era molto importante che facessi meglio nel sollevamento pesi olimpico e Muay Thai durante il powerlifting. Questa logica è stata un'altra ragione per cui ho messo il powerlifting nel mezzo, depurificandolo.

  • Ho partecipato al powerlifting per diversi anni e sono contento di ciò che ho dato a chi sono. Ho intenzione di gareggiare quest'anno non perché ho degli affari incompiuti, ma piuttosto perché è ancora qualcosa che mi è stato conferito come allenatore e in linea di principio.
  • La pesistica, tuttavia, è stata più della mia passione negli ultimi anni e in quello che ho versato ore. Quindi, volevo mettere il mio massimo impegno in questo, in primo luogo.
  • La Muay Thai è qualcosa che è stato rinfrescante e nuovo per me e qualcosa che ho trovato felicità e creatività. Voglio mettere il tempo e il rispetto che merita prima che provi a mettermi alla prova, quindi questo va per ultimo.

Crea struttura

Se desideri sviluppare te stesso attraverso molte pratiche, anche se solo molto lentamente e in modo ricreativo, devi creare una struttura prima di aggiungere . Come il mio esempio, questo può essere fatto sedendosi e disegnando un piano annuale.

Ma la struttura include anche il tuo processo decisionale. Avere regole autodeterminate su come decidere cosa vuoi veramente studiare. Decidi ciò che è unicamente te.

Decide the Rules

Crea una lista, crea la struttura, decidi le regole:

  • Non preoccuparti se non è perfetto
  • Non preoccuparti se pensa che potresti eventualmente cambiarlo.
  • Non hai bisogno di attaccare la tua identità ad esso.
  • Non sei indissolubilmente unito ad esso.

Cosa c'è nella tua lista per imparare e migliorare quest'anno non deve essere il prossimo anno. Potresti creare un elenco radicalmente diverso con un'altra struttura .

Ma, una volta deciso su qualcosa, guardalo fino alla fine perché le lezioni apprese dal miglioramento di una disciplina ti mostreranno in generale, principi universali che puoi applicare a tutto. L'hai già sentito, ed è vero, come fai una cosa è come fai tutto .

Se non vedi qualcosa, almeno finché non hai imparato qualcosa di nuovo su di te, non guadagnerai mai l'autocomprensione per cui stai guardando. Cioè, non costruirai il discernimento per sapere se sei suscettibile a smettere quando le cose diventano difficili o se hai bisogno di un approccio diverso che ti costringa ad aggiustare le tue percezioni. Non saprai come identificare perché questi impulsi di cambiamento arrivano, e se lo sono a causa dell'impazienza oa causa di un'eccellente attrazione per qualcosa di più autentico per te.

Se vedere qualcosa attraverso sembra uno spreco del tuo tempo, non essere così sicuro . Ho letto qualcosa qualche tempo fa che è andata così: puoi imparare qualcosa anche da un brutto libro se non altro sapere come non scrivere o parlare. Non riesco a ricordare il libro. Se impari a migliorare in qualcosa impari l'abilità dello sforzo persistente, di cui hai bisogno per tutto.

Priorità per importanza fisiologica

Abbiamo esaminato il miglioramento in più discipline in base al modo in cui strutturiamo la nostra pratica, ma quando affrontiamo le attività fisiche, dobbiamo considerare le esigenze fisiologiche delle diverse tensioni .

Nella parte 3, stiamo cercando di migliorare in più domini. Dobbiamo considerare fattori come:

  • Frequenza
  • Periodi di recupero e adattamento tra l'attacco dell'attività
  • Raggruppamento di tensioni simili
  • Strutturare correttamente tutto su base settimanale o mensile

[19659002] Un po 'di accortezza farà molto per creare un'esperienza piacevole e gratificante.

Jesse gareggia nello sport del sollevamento pesi olimpico ed era anche un powerlifter competitivo. È stato descritto nelle principali pubblicazioni di forza e fitness. Puoi leggere di più da lui sul suo sito web.

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