Addominali ipopressivi per raggiungere la pancia piatta


Quando vogliamo essere in forma, una delle aree su cui dobbiamo lavorare è l'addome. Mentre ci sono molte routine addominali che puoi usare, il seguente esercizio ti aiuterà a rafforzare l'area inferiore e, naturalmente, a perdere grasso velocemente e facilmente.

Questi esercizi, noti come addominali ipopressivi consistono nell'inalare e nell'espirare stando in piedi; Contrariamente a quanto sembra, questo esercizio è estremamente efficace, ma se lo desideri puoi combinarlo con altre routine addominali .

Cause dell'aspetto della pancia

Uno dei motivi per cui la nostra pancia inizia a crescere è la mancanza di uso dei muscoli addominali.

Se questa mancanza di attività fisica si aggiunge alla cattiva postura e all'invecchiamento, il risultato è che la nostra regione pelvica inizia a indebolirsi. Ciò comporterà un rigonfiamento dello stomaco e di altri organi interni.

Per evitare questo problema, è necessario rafforzare quest'area attraverso addominali ipopressivi . Il grande vantaggio di questo tipo di esercizi addominali è che puoi eseguirli ovunque senza la necessità di attrezzature o attrezzature speciali. Inoltre, abbassare la pancia ti aiuterà:

  • Diminuendo gli effetti del parto naturale
  • Riducendo la circonferenza della vita
  • Migliorando la postura e stabilizzando la parte bassa della schiena.
  • Evitando la pressione intestinale.
  • Controlla i problemi di incontinenza e aiuta a rafforzare gli organi caduti.
  • Rafforza il pavimento pelvico e gli addominali inferiori.
  • Aumenta la forza contrattile del perineo.
  • Combattimento di gambe gonfie e piedi pesanti.
  • Diminuisce il disagio mestruale e migliora la funzione sessuale.

Come eseguire questa routine addominale

  1. Alzati e avvicina le braccia. Fai qualche respiro profondo, permettendoti di respirare pesantemente.
  2. Piega leggermente le ginocchia, posiziona le mani su di esse e piega leggermente i gomiti. Il tuo peso corporeo dovrebbe cadere sulle dita dei piedi.
  3. Espirare e allo stesso tempo contrarre lo stomaco il più possibile.
  4. Mantieni questa posizione per 10-15 secondi e rilassa lo stomaco inspirando lentamente.

Ripeti dieci volte. Questo esercizio può anche essere fatto sdraiato, seduto o a gambe incrociate. Se esegui questa routine addominale costantemente, in 3 o 4 settimane noterai che i tuoi addominali inferiori sono rafforzati e la vita diminuisce.

Dopo aver esaminato i risultati, puoi iniziare a incorporare questo esercizio nelle tue attività di base come fare la doccia o guardare la TV. Inoltre, puoi anche combinarlo con lo stretching e l'allenamento a intervalli.

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