9 cose che non dovresti mai fare


Potresti pensare di aver bisogno di scricchiolare il cuore e di seguire una dieta rigida se vuoi che gli addominali escano dal nascondiglio. È davvero così che ti fai gli addominali?

Facciamo una cosa chiara: tutti hanno addominali, ma è lo strato di grasso intorno alla tua parte centrale che impedisce loro di essere visti.

Se ti stai chiedendo come ottenere addominali a casa e, soprattutto, come tenerli visibili tutto l'anno – dai un'occhiata a queste 9 cose che dovresti assolutamente evitare e che cosa invece fare ! [19659004] Prendi gli addominali e mantienili: 9 cose che non dovresti MAI fare se vuoi addominali tutto l'anno

1. Scricchiolisci la tua vita

Esercizi basati su Ab come Crunch e Sit-up hanno il loro posto. Tuttavia, molte persone le eseguono in modo errato e hanno altri squilibri muscolari (nucleo debole, compresi fianchi e schiena) che rendono questo esercizio super inefficace e una dolorosa perdita di tempo.

2. Addestra gli addominali ogni giorno

Proprio come qualsiasi altro muscolo, anche gli addominali hanno bisogno di una pausa! Ciò non significa che non puoi attivare i tuoi ab muscoli durante il riscaldamento con esercizi come Planks, Inchworms e altri esercizi di equilibrio e stabilizzazione ma non dovresti

Cosa invece fare se si vuole prendere gli addominali:

Invece di allenare gli addominali ogni giorno, lanciare un allenamento ad alta intensità qua e là per bruciare più grasso e rivelare gli addominali prima, come questo pazzesco allenamento a corpo intero di 10 minuti o uno di questi allenamenti Tabata.

 Due giovani fanno sit-up

3. Vai a una dieta a rischio

Quando cambi le tue abitudini alimentari, non fare qualcosa che non puoi mantenere ALMENO 80% delle volte (se non di più!). Se promette una rapida perdita di peso, puoi quasi garantire un rapido recupero.

4. Dimentica completamente la tua dieta

È vero al 100%: gli addominali sono fatti in cucina. Devi essere consapevole di ciò che stai mangiando. Anche se ti alleni 3-5 volte a settimana, orribili abitudini alimentari renderanno impossibile ottenere addominali. Se non riesci a perdere grasso corporeo, può essere dovuto al fatto che stai mangiando troppo (duh!) Ma anche che non mangi abbastanza!

Cosa fare invece se vuoi prendere gli addominali:

Inizia a tenere traccia del tuo cibo oggi – diventerai un professionista in poco tempo! Inoltre, puoi scoprire i vantaggi e l'importanza del monitoraggio degli alimenti e dei consigli pratici per il tracciamento del cibo. La coerenza, non la perfezione, è l'obiettivo!

 Una ciotola di verdure miste e falaffel

5. Fai la stessa routine di allenamento per più di 4-6 settimane

I nostri corpi sono davvero intelligenti e di grande adattamento. Se ti accorgi di aver seguito lo stesso allenamento per mesi, devi mescolarlo!

Cosa fare invece se vuoi prendere gli addominali:

Prova nuovi esercizi, vai a una lezione di allenamento diversa … fai qualcosa di diverso!

Dai un'occhiata a queste idee:

6. Bere alcolici regolarmente

Per alcune persone, le calorie eccessive dall'alcol non sono il problema principale. Sono le scelte alimentari fatte dopo una serata fuori: hamburger grassi, camion di taco, bancarella di hot dog o una grande borsa di patatine. Suona familiare? Quindi non solo ottieni più calorie liquide del necessario, ma anche un eccesso di cibo alla fine.

Cosa fare invece se vuoi prendere gli addominali:

Se sei seriamente intenzionato a ottenere e mantenere gli addominali, potresti voler pensare ai tuoi regolari weekend al bar.

Non dimenticare di bere abbastanza acqua ! Per ispirazione, leggi questa testimonianza su come smettere di fumare può aiutarti a diventare più in forma .

 Un giovane uomo sta bevendo acqua e sta controllando il suo telefono

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