7 semplici esercizi si muove per le persone con orari frenetici


Nella vita moderna della città, l'esercizio fisico è fondamentale per mantenere la forma fisica e la salute generale. Oggi sempre più persone tra i gruppi di età hanno visto adottare una qualche forma di esercizio fisico nella loro routine quotidiana. Ora è aumentata la consapevolezza sull'importanza della buona salute e le persone assumono diverse forme di esercizio fisico.

Tuttavia, l'elaborazione di esercizi fisici lunghi e lunghi non è possibile per molti a causa di impegni quotidiani intensi. Per le persone con tale stile di vita, la necessità è che semplici esercizi possano essere fatti ogni giorno. Un po 'di esercizio è comunque meglio che senza esercizio.

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Qui presentiamo 7 semplici mosse di esercizio che puoi fare quotidianamente a casa anche con programmi giornalieri molto frenetici.

1. Push-up

I push-up sono uno degli esercizi semplici che richiedono poco spazio e quasi nessuna preparazione preliminare. Nei push-up, il corpo viene premuto orizzontalmente. È un allenamento di petto, spalle, tricipiti e addominali. Per fare un push-up, metti le mani sotto le spalle e le braccia bloccate.

Assicurati che i tuoi piedi siano uniti e il tuo corpo sia in linea retta dalla testa ai talloni. I tuoi piedi non devono essere troppo lontani per i tuoi piedi, in quanto devi stare in piedi. Assicurati di toccare il petto a terra quando ti abbassi, con tutto ciò che si muove insieme.

Quando tocchi il petto a terra, torna alla posizione di partenza e blocca le braccia e poi ripeti, abbassando il petto a terra. Nei push-up, mentre esegui le mosse, il tuo corpo deve essere in linea retta .

Inizia con 15 flessioni e continua ad aumentare il numero di 5 quando ti senti a tuo agio. Anche se va bene fare una pausa di 10-15 secondi tra i set, è più consigliabile non fare pause se non ne hai davvero bisogno.

Questi sono semplici esercizi e possono essere fatti a casa o anche sul posto di lavoro. La respirazione corretta durante le flessioni è molto importante. Inspirate mentre vieni giù ed esali mentre spingi il corpo verso l'alto.

2. Jumping Jacks

I Jumping Jacks sono anche chiamati salti stellari, è un ottimo esercizio per tutto il corpo.

La ragione principale per cui saltare jack è di beneficio è che aumenta la frequenza cardiaca. Il picco della frequenza cardiaca fa bruciare più calorie al corpo e bruciare i grassi, con conseguente perdita di peso. Jumping Jack coinvolge una respirazione profonda che migliora l'ossigenazione della circolazione sanguigna del sangue e dei muscoli.

 Jumping Jack
Jumping Jack semplice esercizio in ufficio

Si consiglia di fare circa 30-35 secondi di saltando jack e circa 30-35 secondi di corsa in atto in un set. Cerca di portare il ginocchio all'altezza della vita. (Inoltre, tieni le mani all'altezza della vita e fai in modo che le tue mani tocchino le tue mani ogni volta che sollevi la gamba. Ciò assicurerà che stai sollevando abbastanza in alto.)

Entrambe le prese e le corse in posizione è una grande forma di esercizio per ottenere cardio sempre e dovunque. Pertanto, incorporare il jack da salto con i push-up e correre sul posto è un ottimo inizio per il tuo regime di esercizio quotidiano.

3. In piedi Towel Pull Up

Prendi un asciugamano. Essere in una posizione eretta Successivamente, le tue ginocchia dovrebbero essere piegate, in una specie di tozza posizione. Sollevare l'asciugamano fino a quando non è sopra la testa e tirare le due estremità dell'asciugamano in modo stretto. La tua presa deve essere stretta.

Ora, abbassa lentamente l'asciugamano e portalo all'altezza della clavicola. Solleva di nuovo l'asciugamano sopra la testa. Ripeti i passaggi per circa 30-35 secondi. Questo è un esercizio molto semplice che puoi fare ovunque facilmente. Tutto ciò di cui hai bisogno è un asciugamano!

4. Towel Snatches

Questa è una variazione di asciugamano in piedi. Resta in piedi con il tuo asciugamano e piega le ginocchia, accovacciandosi leggermente. Ora prendi l'asciugamano sopra la tua testa e tira saldamente su entrambe le estremità. Piegato e mentre si tiene stretto il proprio asciugamano, è necessario alzare le braccia verso l'alto con una mossa rapida.

Nel passaggio successivo, torna in posizione eretta. Torna al primo passo. È necessario eseguire tutti i passaggi per almeno 30 secondi.

5. Preghiere

 Preghiera accovacciata
Preghiera posizione tozza

Squat e tieni le mani unite. La postura della mano sarà la stessa di quando preghi. Applica tutta la forza del tuo corpo per riunire le tue mani. Quindi, muovi le mani verso l'esterno con un movimento rapido. Riattiva la mano. Ripeti i passaggi per 30 secondi in ciascun set.

6. Mountain Climbers

Entrate in una posizione rialzata più alta. Quindi, metti una gamba in avanti. Continua a muovere le gambe avanti e indietro. Ripeti i passaggi per 30 secondi in ciascun set.

7. Piedi sollevati flessioni (da 5 a 10 ripetizioni)

Questo semplice esercizio è anche noto con il nome di "calo pushup". I passaggi iniziano con le mani sul pavimento. Quindi, posizionare i piedi più in alto su una panca o una sedia. In questa posizione, esegui flessioni come fai normalmente.

Domande frequenti (FAQ)

Q. Qual è il miglior allenamento per tutto il corpo?

A . Burpees è uno dei più efficaci allenamenti per tutto il corpo che può essere fatto facilmente ovunque.

Ecco i passi:

  1. Inizia in posizione eretta.
  2. Passa a una posizione squat con il tuo mani sul terreno.
  3. Porta i piedi indietro in una posizione di plancia. Allunga le braccia.
  4. Riporta immediatamente i piedi in una posizione tozza.
  5. Alzati dalla posizione tozza
  6. Ripeti i passaggi

Q. Quali sono alcuni dei migliori esercizi per i principianti?

A. Alcuni degli esercizi più semplici per iniziare con un regime di esercizio sono:

  • Body squat
  • Push-up
  • Walking lunges
  • Plan 15 secondi
  • 30 Jumping Jacks

Q . Quali sono gli esercizi più salutari?

A. Gli esercizi di nuoto, camminata, Kegel e forza sono alcuni degli esercizi più salutari.

Molti considerano di nuotare un allenamento estremamente potente. Secondo Rd. I-Min Lee, che è un professore di medicina presso la Harvard Medical School, il nuoto è un ottimo esercizio per le persone che soffrono di dolori articolari e artrite.

Secondo gli studi, il nuoto può elevare il tuo stato mentale e mantenerti di buon umore. L'acquagym in questi giorni è anche popolare. L'aerobica in acqua è un altro tipo di esercizio che si fa in acqua. Aiuta a bruciare le calorie tremendamente e tonificare il corpo.

Camminare è un esercizio semplice, ma estremamente potente. Offre molti vantaggi come la perdita di peso, il controllo dei livelli di colesterolo, il rafforzamento delle ossa, il controllo della pressione sanguigna, l'innalzamento dell'umore e la protezione da malattie killer come il diabete e le malattie cardiache.

Si raccomanda che i principianti inizino a camminare per circa 10 o 20 minuti. Per un periodo di tempo, puoi iniziare a percorrere distanze più lunghe e ad una maggiore velocità. Camminare per un'ora al giorno per quasi tutti i giorni della settimana è estremamente vantaggioso.

Prima di eseguire qualsiasi allenamento con i pesi, è necessario impararlo correttamente. Si consiglia di iniziare con pesi leggeri che sono solo uno o due libbre. Continua per un paio di settimane; aumentare i pesi lentamente di un chilo o due. Se riesci a sollevare facilmente gli stessi pesi 10 volte, significa che sei pronto per passare al livello successivo.

Gli esercizi di Kegel prevedono di stringere i muscoli pelvici strettamente. È lo stesso tipo di mossa che farebbe per evitare il passaggio di urina o gas. Devi tenere la contrazione per due secondi o giù di lì, quindi rilasciare. Ripeti la mossa 10 volte. Assicurati di fare cinque serie al giorno. Gli esercizi di Kegel rinforzeranno i muscoli pelvici. I muscoli del pavimento pelvico sostengono l'utero, la vescica e le viscere.

Tutto quanto sopra sono semplici esercizi e possono essere facilmente incorporati in una routine di esercizi quotidiani. Puoi fare questi esercizi a casa o anche in ufficio durante le pause. Tutto quello che devi fare è pianificare il tuo programma e fare un impegno che vuoi prendersi cura della tua salute e del benessere generale.

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