7 parti del corpo che hanno bisogno di più stretching


Il dibattito sullo stretching-dinamico contro statico, quando e quanto tempo, e così via, potrebbe non essere mai risolto .

Indipendentemente dalla scienza in conflitto e in continua evoluzione sullo stretching, personalmente sono un grande sostenitore che sia utile sia per renderti più flessibile e ti aiuterà a renderti meno dolorante il giorno successivo. questa è stata la mia esperienza

Ero una ginnasta di livello nazionale da bambino, ci siamo stiracchiati, allungati e allungati al punto di poter fare ciò che abbiamo chiamato "oversplits" – abbassando le spaccature oltre i 180 gradi -E quando smisi di ginnastica smisi di stiracchiarmi e indovina un po 'dopo una manciata di anni, non potei più fare la spaccata.

Nella mia età adulta, ho trovato lo stretching statico dopo un grande sollevamento la sessione mi fa considerevolmente meno dolorante il giorno dopo .

E mentre vedo spesso persone che si prendono il tempo per fare il divano si allunga per i quadricipiti, il piccione si allunga per i glutei, e vari muscoli posteriori della coscia si allungano dopo un allenamento, ci sono molti parti del corpo spesso trascuriamo di dare amore, come i nostri polsi, dorsali e polpacci.

Ecco sette tratti da fare dopo le sessioni di sollevamento per le aree del corpo che spesso dimentichiamo.

[19659016] 1. Mezza inginocchiamento Lat Stretch

Posizionati vicino a un palo e mettiti in una posizione di affondo o in ginocchio. Con il braccio esterno, allunga la testa e afferra il palo. Metti la tua mano interiore sotto quella. Quindi allontanati dal post e nel tuo lat esterno.

Tieni premuto per 1 minuto per lato. Trovo questo tratto particolarmente utile dopo una grande sessione di tiri.

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<h2> 2. Fondo del massaggio dei piedi </h2>
<p> Il fondo dei nostri piedi picchia, e spesso non ci prestiamo attenzione. Facciamo. </p>
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<p> Mi piace massaggiarli tirandoli fuori su una palla da lacrosse. Passa un minuto o due per ogni piede, mettendo tanta pressione nella palla quando ti senti a tuo agio. buono al contrario di doloroso. </p>
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<p style= Massaggio al piede con palla lacrosse "class =" imagecache-full_width "src =" https://cdn2.omidoo.com/sites/default/files/imagecache/full_width/images/bydate /201906/lacrosseballfootmassage.jpeg "style =" height: 480px; width: 640px "title =" Massaggio al piede con palla lacrosse "/> </p>
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3. Stirate polsi semplici

È particolarmente importante prestare attenzione ai tuoi polsi dopo una sessione di allenamento in cui hai trascorso molto tempo in posizione rack-pulisce, sobbalza, stringhe severe, squat frontali, affondo alla cremagliera anteriore, ecc. regge la verticale, flessioni alla verticale o addirittura piegamenti. Questi esercizi possono essere eseguiti anche prima della sessione di allenamento per riscaldare i polsi .

Trascorri 30 secondi buoni in ciascuna di queste due posizioni e assicurati di tenere i gomiti dritti su entrambi.

 Collage di polpastrelli "class =" imagecache-full_width "src =" https://cdn2.omidoo.com/sites/default/files/imagecache/full_width/images/bydate/201906/wriststretchescollage.jpg "style =" altezza: 288px; width: 640px "title =" Polso allunga il collage "/> </p>
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<h2> 4. Rana Stretch </h2>
<p> Anche se vedo spesso persone che stirano glutei, muscoli posteriori della coscia e quadricipiti, vedo raramente persone che allungano cosce e inguine interni Questo è il motivo per cui l'allungamento della rana è ottimo. Non allungare fino al punto di dolore, però, perché puoi aggravare il tuo inguine se tendi troppo. </p>
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<p> Esci per almeno un minuto dopo un grande squat day. </p>
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<p style= Frog Stretch "class =" imagecache-full_width "src =" https://cdn2.omidoo.com/sites/default/files/imagecache/full_width/images/bydate/201906/frogstretch.jpeg "style =" height: 480px; width: 640px "title =" Frog Stretch "/> </p>
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<h2> 5. Stretch Extension Stretch </h2>
<p> Mentre facciamo spesso stretching della flessione della spalla, lo stiramento delle spalle è spesso dimenticato. Mi piace questo allungamento della spalla per tassello. Più le mani sono strette sul tassello e più in alto puoi alzare le mani, più profondo sarà il tratto. </p>
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<p> Trascorri 1 minuto in questa posizione. </p>
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<p style= Estensione estensione spalla spinata "class =" imagecache-full_width "src =" https://cdn2.omidoo.com/sites/default/files/imagecache/full_width/images/bydate/201906/dowelshoulderextensionstretch.jpeg "style = "altezza: 480px; larghezza: 640px "title =" Estensione estensione spinotto tassello "/> </p>
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<h2> 6. Supporto per tassello </h2>
<p> Afferrare un perno e posizionarlo dietro le ginocchia e quindi sedersi sugli stinchi. tasselli una rivoluzione fino a quando non sei alla fine verso il tuo Achille.Questo sarà leggermente doloroso ma in un certo senso di dolore. Metti tutto il peso del corpo sul bastoncino come puoi maneggiare senza che sia troppo doloroso. [19659002] </p>
<p> <strong> Trascorri da 2 a 3 minuti in profondità sui tuoi polpacci </strong>. Se fai molte corse o salti, questo è particolarmente utile per i tuoi vitelli. </p>
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<p style= Dowel Sit "class =" imagecache-full_width "src =" https://cdn2.omidoo.com/sites/default/files/imagecache/full_width/images/bydate/201906/dowelsit.jpeg "style =" height: 480px; width : 640px "title =" Dowel Sit "/> </p>
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<h2> 7. Schienale basso </h2>
<p> Questa è solo una presa mortale da un bar, ma tieni i piedi per terra o mettili su una scatola se la barra è troppo alta. Mantieni i piedi piatti e piega le ginocchia e lascia che tutto il tuo peso corporeo affondi nei fianchi e infine nel terreno. <strong> Dovresti sentire un rilascio nella parte bassa della schiena </strong>. </p>
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<p> Trascorri circa 1 minuto in questa posizione. Ciò è particolarmente utile dopo una sessione di sollevamento del bicipite femorale e del gluteo. </p>
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