7 modi sorprendenti per trovare il tempo per un allenamento Parent ogni giorno


 Allenamento dei genitori

Avere figli significa provare la sfrenata allegria dell'insonnia forzata, una travolgente lista di cose da fare quotidiana, una enorme quantità di tempo per farlo e un infinito tesoro di cheerios nelle fessure del tuo sedile posteriore. Significa anche amare qualcuno più di quanto tu abbia mai pensato umanamente possibile, il che fa valere la pena. Alla fine … è quello che mi è stato detto. Essere un genitore significa anche che può essere quasi impossibile trovare il tempo per prendersi cura di se stessi. Sei troppo impegnato a mettere in primo piano tutti e tutti gli altri per far risplendere i riflettori puntati su te stesso. Finché tutti gli altri sono a posto, allora va tutto bene! Almeno questo è quello che dici a te stesso quando il tuo programma è pieno zeppo.

Amare (e prendersi cura di) completamente te stesso è ciò che ti permette di amare completamente gli altri. Immagina di essere una barca a perdere che ha il compito di trasportare i tuoi bambini in un grande lago infido. Anche se hai una perdita e stai assumendo acqua, non è veloce o abbastanza potente da impedirti di galleggiare. Valutando i rischi e ritenendoti in grado di navigare in mare, decidi di salpare con l'intento di offrire un passaggio sicuro ai tuoi piccoli, qualunque cosa accada. Tuttavia, a metà strada, la perdita diventa troppo intensa mentre la vostra nave, una volta risoluta, inizia ad affondare. Quello a cui sto andando è: prendersi cura di se stessi è come rattoppare quella falla e fortificare la schiena per portare il peso della genitorialità prima di trovarsi ad annegarti nel mezzo di essa.

Dato che ogni dinamica familiare è diversa, c'è nessuna soluzione "taglia unica" per intrufolarsi nei momenti di allenamento. Sia come sia, ci sono sicuramente un sacco di consigli e trucchi da condividere sull'argomento. Ecco sette modi creativi in ​​cui i genitori possono intrufolarsi in un allenamento.

Presentare gli uccelli alle api

Potrei anche ottenere il più ovvio tra i dettagli … I dettagli di questo sono molto personali e lasciati a

Incorporare allenamenti "Playtime"

A seconda di quanti anni hanno i tuoi figli, puoi allenarli con loro o allenarti con . Il primo riguarda cose come sfidarli a cullare alcuni dei tuoi esercizi preferiti o fare sport all'aperto / giochi / escursioni una cosa normale da fare insieme. Il secondo significa renderli una parte letterale del tuo allenamento! Accovacciarsi mentre si tiene un bambino o un fasciame con un bambino sulla schiena non solo si aggiunge se si è abbastanza coerenti, ma contribuirà anche a influenzare i giovani a essere attenti alla salute in futuro. Win-win!

Affamati di "Esercizi di stuzzichini"

Un "spuntino da allenamento" è l'equivalente fisico di sfiorare il tavolo degli antipasti, ma con l'idoneità invece di deliziose patatine e formaggi. Se non hai il tempo di fare un "pasto" completo, allora alimenta il tuo appetito di fitness con sessioni di mini-allenamento per tutto il giorno, invece! Puoi fare una lista di alcuni dei tuoi esercizi più amati ed essenziali con un corrispondente set di ripetizioni da fare quando hai pochi minuti gratuiti (a volte è tutto ciò che hai) e scorrerli ciclicamente quante più volte possibile: [19659011] 20 Push-Up

  • 30 Squats
  • 25 Jumping Jacks
  • 50 Bicycle Crunches
  • 5 Scale Climbs
  • Puoi modificare l'elenco ogni giorno con esercizi diversi, anche creando un tema (parte superiore del corpo , core, gambe, cardio, ecc.) se vuoi alzarlo di una tacca. Tutto si accumula in un grande allenamento entro la fine della giornata!

    Crea il tuo "Home Depot"

    Questo non significa afferrare un gilet arancione dolce e sviluppare onniscienti abilità nel mazzo, ma piuttosto sviluppare un eccellente backup piano di "tools-at-home" per esercitarsi con quando non si può andare in palestra. Con un po 'di shopping parsimonioso puoi trovare BOSU, TRX, manubri, cinturini resistenti e qualsiasi altra cosa il tuo cuore desidera creare uno spazio domestico adatto a vivere in forma. La parte migliore? Otterrai il meglio dall'uso dell'attrezzatura in palestra dalle siepi di sudore a casa e fornirai inoltre un costante promemoria visivo per mantenere la testa nel gioco.

    Pianificalo

    Invece di dire che non hai tempo … pianifica il tempo. Pianifichi tutto il resto, perché non programmare anche 20-60 minuti del tempo "tu"? Non fraintendermi, so che questo non è possibile ogni giorno, ma è possibile la maggior parte giorni. Prova a prendere tempo al mattino presto prima che i bambini siano alzati, a tarda notte quando sono già a letto o nel bel mezzo del giorno prima di andare in giro a fare commissioni. Se lo annoti o pianifichi un allenamento nella tua agenda quotidiana, è molto più facile assumerti la responsabilità.

    Mangia per la salute

    Nonostante quanto grande il nostro corpo si senta quando li alimentiamo bene, non è t sempre facile rimanere in pista. Quando mangiamo pensando alla nostra salute, la nostra qualità della vita tende a salire drasticamente, ma se fosse facile, non avremmo questa conversazione. In poche parole, siamo creature di gratificazione istantanea che inconsapevolmente (o consapevolmente) si rivolgono al cibo nello sforzo di lenire le nostre emozioni. Se metti l'occhio sul quadro generale del sentirsi bene e mantieni il tuo mangiare il più pulito possibile, ti sentirai molto più all'altezza del compito di allenarti di nascosto, invece di sentirti letargico e immotivato.

    Trasforma il tempo sullo schermo in " Io "Time

    In questi giorni, siamo completamente circondati da tutti i tipi di schermi. TV, smartphone, tablet e laptop stanno popolando le nostre famiglie a un ritmo epidemico che rende la gestione dello schermo un'impresa estremamente difficile. Con la giusta prospettiva però possiamo usare questo a nostro vantaggio! Se hai dato ai tuoi figli un'indennità giornaliera per lo schermo, le probabilità sono che desiderino il loro tempo con la tecnologia. Quando sono persi nel tempo del tablet o della TV, prendi l'opportunità di lanciare il martello su un po 'di tempo di esercizio personale! Sfida te stesso a usare questa tecnica insieme ad un'altra della lista. Hai questo, non aver paura di raddoppiare!

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