7 alimenti che aumentano la produttività


Il carburante che metti nel tuo corpo non solo fornisce energia fisica ma può anche fornire energia mentale. Quando mangi qualcosa, i nutrienti entrano nel flusso sanguigno e alla fine si dirigono verso il tuo cervello. Naturalmente ci sono alcuni alimenti che sono migliori di altri quando si tratta di energia sostenuta. E più energia hai, più puoi fare in un giorno. Continua a leggere per sette che sono particolarmente bravi a migliorare la produttività. Assicurati solo di consultare la tua guida alla spesa per aiuto porzione!

Mandorle
C'è una ragione per cui le mandorle – così come altre noci e semi – sono state a lungo considerate "cibo per il cervello". Noci e semi sono pieni di vitamina E, che è stata collegata a un ridotto rischio di compromissione cognitiva. Aggiungi una mezza oncia al giorno alla tua merenda quotidiana o ai tuoi pasti per ottenere benefici per il cervello e rimanere sulla buona strada per perdere peso. Esistono molti modi per mangiare noci e semi. Mandorle o semi di girasole possono essere facilmente gettati in un'insalata. Alcuni addirittura preferiscono mangiare una manciata di noci semplici per uno spuntino di mezzogiorno. Crudo o arrosto non influisce sul potere vitaminico, quindi scegli quello che ti piace di più. Assicurati di optare per le noci che saltano il sale aggiunto.

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Pane integrale
I carboidrati in generale sono responsabili di oltre la metà dell'energia che ci fa andare avanti. Naturalmente i cereali integrali, che offrono anche vitamine e minerali, sono il miglior tipo di carboidrati. Uno studio pubblicato nel Journal of Nutrition and Metabolism ha scoperto che mangiare cereali integrali può prevenire un aumento dello zucchero nel sangue, il che significa un minor numero di incidenti energetici durante il giorno. Aggiungi toast integrali a colazione o pranzo per energia prolungata a lungo termine.

Banane
Le banane sono state a lungo una delle fonti di energia preferite dagli atleti di resistenza. Alcuni dei migliori concorrenti del mondo sono stati avvistati in disparte a mangiare una banana. E c'è una buona ragione per cui! Uno studio del Human Performance Lab dell'Appalachian State University ha scoperto che mangiare mezza banana ogni 15 minuti durante una prova cronometrata in bicicletta ha favorito le prestazioni tanto quanto bere una bevanda energetica sportiva agli stessi intervalli. Per coloro che non si dedicano al ciclismo quotidiano pesante, una banana dovrebbe essere sufficiente.

Raisins
Se stai cercando uno snack facile e portatile con un sacco di energia, opta per l'uvetta. I nutrienti sono più concentrati dell'uva fresca, quindi puoi ottenere più energia con meno apporto. È lo spuntino perfetto per una giornata di lavoro impegnativa o un ciclo del fine settimana. Fai solo attenzione perché l'uvetta contiene anche molto più zucchero e calorie rispetto all'oncia per oncia con uva fresca. Basta una manciata per ottenere una spinta nutrizionale.

Uova
Uova per energia? Questo è ciò che indica la ricerca pubblicata in Nutrition Today . I ricercatori hanno scoperto che le proteine ​​di alta qualità nelle uova fornivano energia sostenuta e promuovevano la sazietà. In altre parole, le uova come parte della colazione ti manterranno produttivo e pieno per tutta la mattina.

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Mirtilli
Senza dubbio hai già sentito i mirtilli chiamati supercibi. Queste bacche possono essere piccole ma contengono un potente pugno. I mirtilli sono carichi di antiossidanti che combattono il cancro, vitamina C e ferro. Ma i mirtilli sono anche cibo per il cervello. Uno studio condotto dai ricercatori di Harvard al Brigham and Women's Hospital ha scoperto che un'alta assunzione di bacche ricche di flavonoidi, come i mirtilli, può ritardare il declino della memoria nelle donne.

Yogurt
Lo yogurt può ottenere il maggior credito per il suo calcio, ma offre anche un notevole potere proteico (fino a 6-9 grammi per porzione – lo yogurt greco ne ha anche di più). Gli esperti di fitness lo definiscono il perfetto spuntino post-allenamento in quanto non solo aiuta a ripristinare i muscoli, ma ripristina l'energia. Lo yogurt al mattino è anche un ottimo modo per accendersi per una giornata produttiva.

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