6 alimenti che non dovresti mai mangiare prima di andare a letto


Una buona notte di sonno è importante tanto quanto una buona dieta e un piano di esercizi per aiutarti a perdere peso. Molti studi hanno trovato un legame tra mancanza di sonno e aumento di peso. Un grande motivo: i tuoi ormoni, in particolare quelli che regolano la fame. Uno studio, ad esempio, ha scoperto che le persone senza sonno avevano livelli più alti della grelina dell'ormone che stimola l'appetito e livelli più bassi di leptina, l'ormone che ti dice quando sei sazio. Sai cosa succede quando quei due sono sbilanciati.

Un'altra ragione: quando sei stanco, è probabile che i tuoi livelli di energia rendano il divano, e non il percorso pedonale, il posto perfetto dove stare. In effetti, uno studio di revisione del 2008 sulla rivista Obesity ha scoperto che le persone con problemi di sonno trascorrevano più tempo a guardare la TV che a fare qualcosa di attivo.

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La maggior parte degli esperti del sonno consiglia di mantenere una routine del sonno coerente: vai a letto e alzati alla stessa ora ogni giorno, anche nei fine settimana; allenarsi regolarmente; ottenere una buona dose di sole (per impostare l'orologio interno); tienilo basso prima di colpire il fieno ed evita cibi e bevande che possono interferire con le tue otto ore. Ecco alcuni cibi che non dovresti mai mangiare prima di dormire:

1. Anything with Caffeine
Sai che il tè e il caffè hanno questo ingrediente pick-me-up che può tenerti sveglio la notte, ma sapevi che lo fanno anche il cioccolato e le cime? Ci sono alcune altre fonti che potrebbero sorprenderti. Ad esempio, alcune bibite non a base di cola contengono anche caffeina. Un marchio al gusto di agrumi ha 41 milligrammi per porzione, circa la metà della caffeina in una tazza di caffè. Le barrette energetiche e le bevande spesso fanno affidamento sulla caffeina per la loro spinta. E fai attenzione al gelato e allo yogurt, in particolare quelli con caffè, moka o "java", che è solo un'altra parola per il caffè.

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2. Alcohol
Un bicchiere o due di vino possono aiutarti ad addormentarti, ma non sarà riposante. Secondo il National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism, gli studi hanno costantemente dimostrato che bere o due bevande entro un'ora prima di coricarsi aumenta la veglia durante la seconda – e più importante – metà del ciclo del sonno. È probabile che ti svegli e non riesca a riaddormentarti prontamente, lasciandoti esausto (e affamato) il giorno successivo.

3. Fatty Foods
Ci sono tre grandi motivi per non indulgere in hamburger grassi, patatine fritte e gelati grassi durante il giorno. Puoi indovinare il primo: sono malsani e ingrassanti. Ma gli altri due riguardano il sonno. Se soffri di reflusso acido o soffri anche di bruciore di stomaco occasionale, i pasti grassi possono svegliarti, dolorosamente, molte volte a notte. Gli alimenti grassi sono più difficili da digerire, quindi rimangono più a lungo nell'apparato digerente e richiedono più acido per abbatterli. E possono contribuire all'aumento di peso interferendo con il sonno. Gli studi suggeriscono che una dieta ricca di grassi può ridurre la sensibilità all'orexina, una sostanza chimica che regola il ciclo sonno-veglia. I ratti su un menu ad alto contenuto di grassi smisero di rispondere efficacemente all'orexina, diminuirono la loro attività fisica e aumentarono di peso.

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4. Spicy Foods
Ovviamente, sappiamo tutti che i cibi piccanti possono provocare indigestione e che possono tenerci svegli la notte. Ma questo è solo un modo in cui la sera enchilada può interferire con i nostri ZZZ. Un piccolo studio ha scoperto che un pasto speziato (i ricercatori lo hanno inzuppato con salsa Tabasco e senape) hanno tenuto svegli i soggetti di notte, probabilmente perché hanno aumentato le loro temperature corporee. Si sospetta che un calo notturno della temperatura corporea sia un fattore scatenante essenziale per il sonno.

5. Agrumi
Non solo l'acido degli agrumi provoca bruciori di stomaco, ma gli aromaterapisti usano il oli essenziali di agrumi come un energizzante – non qualcosa che vuoi proprio prima di dormire.

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6. Una grande bevanda di qualsiasi cosa
Bere anche un bicchiere d'acqua prima di coricarti può farti alzare una volta, o più frequentemente, per urinare di notte. Ma assicurati di essere ben idratato durante il giorno, altrimenti ciò che potrebbe svegliarti è un doloroso crampo notturno alle gambe, di solito a livello del polpaccio o dei piedi, causato dalla disidratazione.

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