5 Esercizio su un collo antiproiettile


Sia che il dolore al collo derivi da un incidente d'auto o da altre lesioni acute, da una vita di cattiva postura, dal sonno sullo stomaco con un cuscino gigante o da un computer con la testa inclinata in avanti per ore ogni giorno, nei miei 10 anni di coaching ho scoperto che il dolore al collo è una lamentela comune .

Prima di iniziare alcuni esercizi che puoi fare per alleviare il dolore al collo e costruire un collo più forte e antiproiettile, parliamo anche di alcuni cambiamenti dello stile di vita che puoi apportare.

  1. Rethink Your Pillow : Potresti amare quel tuo cuscino grande e paffuto, ma la realtà è che probabilmente ti impedisce di dormire con una colonna vertebrale e un collo neutri, il che potrebbe causare dolore al collo. supporta la curva naturale del collo è una scommessa migliore, soprattutto se hai il sonno addominale (o un cuscino ortopedico che ha una depressione più profonda per posizionare e sostenere la testa e il collo). Inoltre, considera di dormire sulla schiena. Tutti gli esperti dicono è la posizione migliore per la tua spina dorsale.
  2. Ripensare la posizione del tuo laptop : Probabilmente non è qualcosa a cui pensi troppo, ma se passi molto tempo al computer, è una buona idea posizionarlo alla vista Lev el, quindi non stai trascorrendo ore a guardare in basso o in alto, il che può causare stress eccessivo al collo.
  3. Ripensare la posizione del tuo messaggio : Potresti sembrare sciocco tenendo il telefono più in alto di tutti gli altri, ma lo stesso è vero del telefono durante lo scorrimento. Guardare in basso e registrare ore e ore scorrendo quei feed dei social media potrebbe essere un problema per il tuo collo.
  4. Considerare un supplemento : Il magnesio è comunemente usato come ausilio per dormire, ed è anche un ottimo rilassamento muscolare. Se trovi il collo e i muscoli intorno al collo, perennemente tesi o tesi, considera l'aggiunta di un integratore di magnesio alla tua routine notturna.
  5. Idratazione : Bere abbastanza acqua è importante per mantenerti idratato e anche per mantenerti idratato i dischi della colonna vertebrale sono idratati. I dischi idratati aiutano a mantenerli forti e flessibili.

Bene, ora passiamo a cinque esercizi che puoi fare a casa o in palestra per migliorare la salute del collo.

1. Straight Jacket Sit

Una cattiva postura è uno dei motivi più comuni per problemi al collo . Una seduta dritta in giacca è un ottimo modo per esercitarsi in una postura perfetta, che può essenzialmente aiutare a riprogrammare la tua cattiva postura. Ti dirà anche dove sei debole, poiché le persone tendono a sentire la parte più debole del loro corpo abbattere il più velocemente durante una seduta di giacca dritta.

Siedi con le gambe distese dritte, alla larghezza dei fianchi e la schiena, la colonna vertebrale e la testa perfettamente neutre. Tirare le scapole insieme e verso il basso e stringere le cosce. Dorsi-fletti i tuoi piedi tirando le dita dei piedi verso di te.

Quindi incrocia le braccia e posiziona delicatamente i pollici e le dita del puntatore sulla spalla opposta. Da lì, semplicemente siediti e mantieni questa posizione perfetta per 1 minuto, 2 minuti, 3 minuti, ecc.

Riesci a lavorare fino a cinque minuti senza interrompere la forma? Dove lo senti per primo? La tua schiena? Il tuo collo?

È utile avere un allenatore a disposizione in modo che possa correggerti se inizi a perdere quella posizione perfetta.

 The Straight Jacket Sit "class =" imagecache-full_width "src =" https://cdn2.omidoo.com/sites/default/files/imagecache/full_width/images/bydate/201907/straightjacketsit.jpeg "style = "altezza: 480px; larghezza: 640px "title =" The Straight Jacket Sit "/> </p>
</p>
<h2> 2. Hold Deadhang piantato in piedi </h2>
<p> Mettiti su una scatola ad un'altezza dove puoi facilmente raggiungere la barra sopra di te. la barra con il corpo direttamente sotto la barra, quindi piega le ginocchia e affonda il peso nella scatola come se stessi cercando di far sprofondare tutto il peso nella scatola. </p>
<p> Dovresti sentire un buon allungamento e rilasciarti per tutto il collo e schiena, contribuendo a rilasciare qualsiasi tensione che attraversa la colonna vertebrale. </p>
</p>
<p> Fai un Hangout per 1 minuto alla fine di una sessione di allenamento. </p>
</p>
<p style= Deadhang piantato in piedi "class =" imagecache-full_width "src =" https://cdn2.omidoo.com/sites/default/files/imagecache/full_width/images/bydate/201907/deadhanghold.jpeg "style =" height: 480px; larghezza: 640px "title = "Piede morto piantato piantato" /> </p>
</p>
<h2> 3. Cat-Cow </h2>
<p> La cat-cow è una classica posa yoga che sposta delicatamente il corpo dalla flessione spinale all'estensione spinale, aiutandoti nel contempo a ottenere il controllo e la consapevolezza posturale sul movimento della colonna vertebrale. </p>
</p>
<p> A carponi, concentrati sul controllo dei movimenti e sullo spostamento di una vertebra alla volta fino a raggiungere la massima flessione spinale. Quindi fai un paio di respiri profondi e vedi se riesci a spingere ulteriormente il raggio di movimento. Quindi, ricominciando dalla parte bassa della schiena, spostati nella direzione opposta, una vertebra alla volta, fino a raggiungere la massima estensione spinale. <strong> Quando lo fai, mantieni la testa neutra per tutto il tempo, specialmente se hai dolore al collo </strong>. </p>
</p>
<p> Trascorri 2 minuti a lavorare nelle posizioni di mucca gatto durante il riscaldamento. </p>
</p>
<p> <iframe loading=

4. Prone Plate Neck Raises

Se provi dolore al collo mentre lo fai, allora interrompi questo esercizio per ora. Ma se il tuo collo è sano e stai cercando di rafforzarlo, questo è buono per te.

Sdraiati inclinato (a faccia in giù) su una panchina, con la testa e il collo pendenti dalla panca. Posiziona una piastra da 5 libbre dietro la testa, trattenendola con entrambe le mani e lentamente abbassa e solleva il collo attraverso un ampio raggio di movimento.

Tieni quel piatto proprio contro la parte posteriore della testa mentre muovi il collo facendo cadere il mento e sollevando la testa. Mantieni un tempo piacevole e lento su questi . Nessun movimento improvviso.

Esegui 10-20 di questi alla fine del tuo allenamento.

5. Supine Plate Neck Raises

Questo è essenzialmente l'opposto di quanto sopra. Sdraiati sulla schiena sulla panca e posiziona il piatto sulla fronte, quindi solleva il collo il più in alto possibile, piegando il mento sul petto, quindi ritorna in posizione neutra.

Ancora una volta, se avverti dolore, non farlo .

Esegui 10-20 di questi alla fine del tuo allenamento.

Buona fortuna trasformando il tuo collo in uno robusto, stabile, a prova di proiettile !

[196590002] (funzione (d, s, id) {var js, fjs = d.getElementsByTagName (s) [0]; if (d.getElementById (id)) return; js = d.createElement (s); js.id = id; js.src = "https: / /connect.facebook.net/en_US/sdk.js#xfbml=1&version=v3.0&appId=211218215726889";fjs.parentNode.insertBefore(js,fjs);}(document,'script','facebook-jssdk ')) ;

Lascia un commento

Il tuo indirizzo email non sarà pubblicato. I campi obbligatori sono contrassegnati *