5 esercizi quotidiani di modellatura e tonificazione



Vuoi mantenere fermi e in forma i glutei? Quindi non puoi perderlo! Perché ti mostreremo una routine semplice ma efficace per tonificare i glutei in soli 21 giorni. Vuoi sapere di cosa sto parlando? Segui tutto quello che descriverò di seguito.

Esercizio # 1. Squat con una gamba sola

Passaggio 1: Mettiti in piedi con la schiena dritta e entrambi i piedi uniti.

Passaggio 2: Metti tutto il peso sulla gamba sinistra e solleva la gamba destra in aria

Passaggio 3: Successivamente, dovresti piegare il ginocchio sinistro in posizione accovacciata mantenendo la gamba. sollevato dritto e poi raddrizzare la gamba per completare una ripetizione.

Esercizio 2. Plie pulsating squiting

Step 1: Dovresti essere accovacciato, con i talloni direttamente sotto le ginocchia.

Passaggio 2: Quindi tieni le mani sui fianchi e le spalle sui fianchi.

Passaggio 3: Quindi premi rapidamente i fianchi verso il basso e verso l'alto di un pollice per completare il polso.

Esercizio # 3. Ponte rovesciato a gamba singola

Passaggio 1: Siediti con le mani dietro di te e premi i palmi e le mani.

Passaggio 2: Solleva il bacino da terra e solleva la gamba destra in aria.

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Passaggio 3: Quindi abbassa il bacino a terra e mantieni le braccia dritte e la gamba sollevata.

Esercizio # 4. Superman Lift

Passaggio 1: Dovresti sdraiarti sullo stomaco e abbracciare gli addominali.

Passaggio 2: Quindi estendi le braccia davanti a te e le gambe dietro di te.

Passaggio 3: Quindi dovresti sollevare le braccia, le gambe e il torace da terra il più in alto possibile.

Passaggio 4: Successivamente estendi le dita dei piedi e abbassa le gambe, le braccia e il torace di un pollice dal suolo.

Esercizio # 5. Donkey Kicking

Step 1: Mettiti in piedi a quattro zampe con le ginocchia direttamente sotto i fianchi e le mani sotto le spalle.

Passaggio 2: Quindi tieni il ginocchio destro con un angolo di 90 gradi e solleva lentamente la gamba destra dietro di te, con la coscia parallela al pavimento.

Passaggio 3: Quindi mantieni la schiena perfettamente ferma con la colonna vertebrale neutra e premi il piede flesso verso il soffitto stringendo i glutei con un piccolo movimento controllato.

Qui lascio il piano di 21 giorni e ogni due giorni è un periodo di riposo per ricostruire i muscoli che diventano più forti.

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