4 vantaggi del jogging sulla sabbia.


Sole, il suono delle onde e una meravigliosa spiaggia sabbiosa: le condizioni perfette per una corsa in vacanza! Correre sulla spiaggia sfida il tuo corpo in un modo diverso rispetto a correre su un terreno solido. Se vuoi che il tuo allenamento sia efficace, dovresti essere consapevole dei benefici e dei rischi .

 Uomo che allunga dopo la sua corsa sulla spiaggia

Running on the Beach – 4 Great Benefits

1. Migliora la tua tecnica di corsa

La corsa sulla sabbia rappresenta uno stimolo di allenamento completamente nuovo per il tuo corpo. La sabbia è morbida e lascia il posto quando si spinge. Ciò significa che parte dell'energia elastica che viene solitamente trasferita al passaggio successivo viene persa. Per poter correre con forza sulla sabbia, il tuo corpo sviluppa una tecnica di corsa regolare ed efficiente con un colpo alla metà del piede e una spinta stabile.

2. Costruisci la tua forza, stabilizzando i muscoli e la coordinazione

Rispetto alla corsa sul marciapiede, correre sulla spiaggia è molto più difficile ma anche più efficace. I muscoli dei piedi e delle gambe devono lavorare molto più del solito. Inoltre, devi impegnare i muscoli stabilizzatori del tuo core per compensare la superficie irregolare. Questo aiuta il tuo corpo a sviluppare una forma da corsa naturale e molto efficiente mentre lavora il tuo core.

3. Aumenta il consumo di calorie

Correre sulla spiaggia è un un vero brucia grassi ! Poiché i gruppi muscolari coinvolti nella corsa devono lavorare di più del solito, il tuo corpo richiede più energia. La cosa migliore di questo è che i tuoi muscoli richiedono anche più energia dopo la corsa per recuperare correttamente. Ciò significa che dopo l'allenamento, si bruciano più calorie del solito, che è generalmente noto come l'effetto di post-combustione .

4. Ti dà il massimo valore per il tuo tempo

A causa delle maggiori esigenze di muscoli, coordinazione e stabilità, il tuo corpo si stanca più rapidamente quando corri sulla sabbia. Pertanto, è una buona idea iniziare con allenamenti più brevi. È meglio aumentare l'intensità delle corse e utilizzare le nuove condizioni per gli sprint, gli intervalli e l'allenamento della velocità. Puoi anche dividere il tuo allenamento in due allenamenti al giorno. Ciò consente al tuo corpo di riprendersi in modo più efficace nel mezzo.

Fatto interessante:

Fare jogging sulla sabbia ha una lunga storia negli sport agonistici. I migliori corridori hanno reso la corsa sulla sabbia parte integrante dei preparativi pre-gara.

 Eine Frau läuft am Strand

Running on the Beach: 4 Rischi [19659009] & Suggerimenti

1. Stress insolito sui muscoli

Correre sulla sabbia fa lavorare i muscoli delle suole, dei polpacci e dei muscoli posteriori della coscia. Dovresti fare alcuni esercizi di attivazione muscolare prima di allenarti per ridurre il rischio di lesioni. Inoltre, il riscaldamento ti aiuta a correre con la forma corretta fin dall'inizio. Dopo l'allenamento, dovresti fare alcuni esercizi di raffreddamento . Inoltre, un tuffo rinfrescante nell'oceano è il modo perfetto per avviare la tua ripresa.

2. Lavoro extra per i muscoli del piede con corsa a piedi nudi

Naturalmente, la spiaggia è ideale per la corsa a piedi nudi. All'inizio può sembrare strano, ma incoraggia un passo migliore . Quando indossi le scarpe, tendi ad atterrare di più sul tallone e rotolare in avanti. Questo crea un impatto improvviso sui talloni, che viene poi trasferito fino ai fianchi e può portare a lesioni al ginocchio o . Correre senza scarpe può essere particolarmente utile per i runner del tallone che vogliono migliorare la loro tecnica . Quando corri a piedi nudi, stai automaticamente più attento quando atterri e colpisci prima l'avampiede e il mesopiede.

Per evitare la conversione troppo rapida prova a correre scalzo a casa o in palestra prima di abituarti. Non appena vuoi iniziare a correre fuori, cerca superfici naturali, come spiagge, campi o boschi.

Stai attento …

… quando corri a piedi nudi sulla spiaggia. La superficie morbida richiede più equilibrio e stabilità articolare. Inizia correndo sulla sabbia più dura vicino all'acqua, in modo che i tuoi piedi non affondino così in profondità.

Vantaggi : Quando non hai le scarpe che ti sostengono, il tuo naturale senso di equilibrio migliora e costruisci muscoli delle gambe. Questo aiuta la postura, che previene il mal di schiena. La corsa a piedi nudi stimola anche la circolazione e abilità sensomotoria . Nel tempo le suole dei tuoi piedi svilupperanno calli per la protezione, ma fai sempre attenzione ai vetri o ad altri pericoli che potrebbero causare lesioni. Come puoi vedere, ci sono molti motivi per lasciare le scarpe da corsa a casa. La grande differenza con la corsa a piedi nudi è come corri.

3. Difficile alla schiena e ai fianchi

La spiaggia si inclina spesso verso l'oceano, il che può rappresentare una sfida per i muscoli stabilizzatori del tuo core. Questo può portare a dolore e indolenzimento muscolare nei fianchi e nella schiena. Puoi evitarlo cambiando regolarmente la direzione in cui corri. Se corri con la bassa marea, la superficie è generalmente più livellata.

4. Forza del sole

La fresca brezza dell'oceano spesso ti porta a sottovalutare l'impatto della temperatura e delle radiazioni UV sul tuo corpo. Pertanto, non correre sotto il sole cocente di mezzogiorno. Inoltre, assicurati di bere molta acqua durante il giorno . Indossa un cappello o una visiera durante la corsa e non dimenticare di applicare molta protezione solare. I periodi migliori per correre sono generalmente la mattina o la sera.

Takeaway: Ci sono molti benefici nel fare jogging sulla spiaggia. È ottimo per rafforzare i muscoli e può aiutare a migliorare la forma della corsa. Se ti addentri lentamente, rimarrai felicemente sorpreso dai miglioramenti delle prestazioni della tua prossima corsa a casa.

Goditi la tua vacanza e prova l'emozione di correre sulla spiaggia!

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