15 migliori alimenti per perdere peso per una dieta sana


Non è un segreto che il numero di calorie che le persone mangiano e bevono possono avere un impatto diretto sul loro peso. Consumare lo stesso numero di calorie che il corpo brucia nel tempo e non ha alcun impatto sul peso. Consumare più ciò che il corpo brucia, il peso sale.

Indice

Le calorie che consumiamo svolgono un ruolo importante?

Esistono ampie ricerche su alimenti e schemi dietetici che proteggono dalle malattie cardiache, dall'ictus , diabete e altre condizioni croniche. La buona notizia è che molti degli alimenti che aiutano a prevenire le malattie sembrano anche aiutare con il controllo del peso – alimenti come cereali integrali, verdure, frutta e noci.

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Di seguito sono riportati 15 alimenti per la perdita di peso sulla terra che sono supportati dalla scienza.

Un tempo si temeva che fossero ricchi di colesterolo, ma ora hanno fatto un grande ritorno. Sebbene un elevato apporto di uova aumenti il ​​livello di colesterolo LDL "cattivo" in alcune persone, è uno dei migliori alimenti da mangiare se si prevede di perdere peso.

I bianchi d'uovo sono a basso contenuto calorico, contiene 4 grammi di proteine, 55 mg di sodio e solo 17 calorie. Il tuorlo d'uovo trasporta il colesterolo, tuttavia, ci sono molti nutrienti che vengono con quello. Un tuorlo ha circa 55 calorie, 4,5 grammi di grassi totali e 1,6 grammi di grassi saturi e 2,7 grammi di proteine.

2. Verdi a foglia

Verdi a foglia verde come cavoli, spinaci e bietole sono alcuni esempi di verdure a foglia verde. Hanno diverse proprietà che li rendono un perfetto alimento per perdere peso. Sono a basso contenuto di calorie, carboidrati e caricato con buone fibre.

Le verdure a foglia sono alte anche in molte vitamine, antiossidanti e minerali, compreso il calcio. Aggiungi verdure a foglia verde alla tua dieta per raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso. Sono ricchi di fibre e ti mantengono sazio per molto tempo.

3. Salmone

Sappiamo tutti che il salmone è il preferito tra gli atleti e i bodybuilder. Il salmone è estremamente sano e soddisfacente, ti mantiene pieno per molte ore con poche calorie. È ricco di proteine ​​ad alto contenuto proteico, grassi sani e varie sostanze nutritive importanti.

 Alimento per dimagrire salmone
Salmone per perdita di peso

Anche il salmone fornirà una quantità significativa di iodio. Caricato con acidi grassi omega 3, che hanno dimostrato di ridurre l'infiammazione, svolge un ruolo importante nell'obesità e malattie metaboliche. Anche gli sgombri, le trote, le sardine, le aringhe e altri tipi di pesce grasso sono eccellenti

4. Verdure crocifere

Le verdure crocifere comprendono broccoli, cavolfiori, cavoli, cavoletti di Bruxelles. Sono ricchi di fibre e sazianti e contengono una discreta quantità di proteine. Una combinazione di proteine, fibre alte e bassa densità energetica rende le verdure crocifere il cibo perfetto da includere nei pasti se hai bisogno di perdere peso. Altamente nutriente e contiene sostanze antitumorali

5. Petto di pollo e carne magra

Anche se la carne lavorata è considerata malsana, alcuni studi hanno dimostrato che la carne rossa non lavorata non aumenta il rischio di malattie cardiache o diabete. La verità è che la carne è un alimento per perdere peso a causa dell'alto contenuto proteico.

Le proteine ​​sono di gran lunga le sostanze nutrienti più ricche e mangiare una dieta ricca di proteine ​​può farti bruciare fino a 80 – 100 calorie al giorno. Gli studi hanno dimostrato che un aumento dell'apporto proteico al 25% giornaliero può ridurre le voglie del 60% e causare la perdita di peso .

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Le patate producono un cibo perfetto – sia per la perdita di peso che per la salute ottimale. Contengono una gamma incredibilmente diversificata di nutrienti. Ricco di potassio, svolge un ruolo importante nel controllo della pressione arteriosa. Anche patate dolci, rape e altri ortaggi a radice sono eccellenti. Alcuni studi hanno dimostrato che le persone possono mangiare patate e comunque perdere peso.

7. Tonno

Il tonno è un altro alimento a basso contenuto calorico, ricco di proteine ​​e molto povero di grassi. Un favorito tra culturisti e modelli di fitness in quanto è un ottimo modo per aumentare l'apporto proteico mantenendo basse le calorie.

8. Fagioli e legumi

Fagioli e legumi destinati alla perdita di peso

Alcuni legumi e legumi possono essere utili per la perdita di peso. Questi includono lenticchie, fagioli neri, fagioli e altri. Sono molto ricchi di proteine ​​e fibre, contribuendo alla sensazione di pienezza e assunzione a basso contenuto calorico.

9. Zuppe

La maggior parte degli alimenti a bassa densità sono quelli che contengono acqua, come verdure e frutta. Le zuppe sono molto nutrienti e aggiungono alla vostra dieta quotidiana. Alcuni studi hanno dimostrato che bere zuppa può farti sentire più sazio che aiuta a perdere peso. L'alto contenuto di acqua lo rende molto abbondante, tuttavia, cerca di evitare le zuppe cremose o oleose.

10. Ricotta

I latticini sono ricchi di proteine ​​e uno dei migliori latticini su cui mettere le mani è la ricotta. Mangiare la ricotta è un ottimo modo per aumentare l'apporto proteico; sono molto sazianti e anche ricchi di calcio, che aiuta a bruciare i grassi. Altri prodotti caseari a basso contenuto di grassi e ad alto contenuto di proteine ​​includono yogurt greco e skyr .

11. Avocado

Sono un frutto unico. Gli avocado sono ricchi di grassi sani, particolarmente ricchi di acido oleico monoinsaturo. Contengono molta acqua e fibra, rendendoli meno densi di energia. Gli avocado sono un'aggiunta perfetta alle insalate, poiché alcuni studi hanno dimostrato che il loro contenuto di grassi può aumentare l'assorbimento di antiossidanti da carotenoidi dalle verdure.

12. Aceto di sidro di mele

L'aceto di sidro di mele è estremamente popolare nella comunità della salute. Diversi studi basati sull'uomo suggeriscono che l'aceto di sidro di mele può essere utile per la perdita di peso

L'aceto ha anche dimostrato di ridurre i picchi di zucchero nel sangue dopo i pasti, che possono avere vari effetti benefici sulla salute a lungo termine. [19659049] 13. Nuts

Uno snack eccellente, contenente una quantità equilibrata di proteine, fibre e grassi sani. Gli studi hanno dimostrato che mangiare noci può migliorare la salute del metabolismo e persino promuovere la perdita di peso .

Le persone che includono noci nella loro dieta quotidiana sono molto più sane e più sane. Si prega di notare che i dadi sono abbastanza ricchi di calorie, quindi non mangiarli in grandi quantità.

 Frutta a guscio e cereali integrali sono alimenti dimagranti
Frutta a guscio e cereali integrali

14. Whole Grains

I cereali integrali sono caricati con fibre e contengono una quantità decente di proteine. Esempi degni di nota sono l'avena, il riso integrale e la quinoa . L'avena è caricata con beta-glucani, fibre solubili che hanno dimostrato di aumentare la sazietà e migliorare la salute metabolica. Tieni presente che i cereali raffinati non sono una scelta salutare, e talvolta gli alimenti che contengono "cereali integrali" sull'etichetta sono cibi spazzatura altamente elaborati che sono sia dannosi che ingrassanti.

15. Frutta

Sono sani e approvati dalla maggior parte degli esperti di salute. Numerosi studi hanno dimostrato che le persone che mangiano frutta e verdura tendono ad essere più sani di quelli che non lo fanno. I frutti contengono zucchero naturale e hanno una bassa densità di energia e richiedono un po 'di tempo per masticare, oltre al loro contenuto di fibre.

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Ulteriori informazioni:

Come perdere peso con questi 13 super alimenti [19659067]

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