10 migliori alimenti probiotici e come influiscono sulla salute dell’intestino

Secondo gli studi, la nostra salute intestinale è importante per il nostro benessere generale. L’intestino è il nostro tratto gastrointestinale che è costituito da tutta una serie di microbi che mantiene il nostro corpo e il cervello funzionanti in modo ottimale. I microbi intestinali determinano il modo in cui immagazziniamo il grasso, come il nostro corpo equilibra i livelli di glucosio nel sangue e come rispondiamo a determinati ormoni che determinano se ti senti affamato o saziato.

I ricercatori hanno anche scoperto che un nervoso sistema nel nostro intestino definito come il nostro “secondo cervello” comunica con il cervello nella nostra testa. Svolge anche un ruolo nel controllo di alcune malattie e nel mantenimento della salute mentale.

I probiotici sono batteri e lieviti vivi. Questi batteri vivi sono benefici per il sistema digestivo. Questi non sono germi che causano malattie. Il nostro corpo contiene batteri, sia buoni che cattivi. I probiotici sono batteri “buoni” che sono utili per mantenere sano l’intestino. Ci sono diversi alimenti probiotici disponibili in India.

I prebiotici si trovano in alcuni tipi di frutta, verdura e cereali integrali, alimenti fermentati e anche sotto forma di integratori. La fonte più importante di prebiotico è la fibra.

Ecco una lista dei 10 migliori alimenti probiotici che mantengono sano il nostro intestino

1] Sottaceti: ​​verdure unicamente acide

I sottaceti che sono fatti di verdure come il cetriolo contengono un buon quantità di antiossidanti, batteri buoni e probiotici. Tuttavia, non tutti gli alimenti in salamoia passano attraverso la fermentazione o contengono batteri buoni.

 Pickle
Pickle

Si consiglia di acquistare sottaceti di varietà fresche che sono vendute nei negozi e non quelle che vengono vendute a scaffale stabile bottiglie. Le varietà fresche hanno un più alto contenuto di nutrienti.

2] Broccoli

I broccoli e altri ortaggi della famiglia delle crucifere sono nella lista dei cibi probiotici in India in quanto ricchi di fibre. Quindi è consigliabile includere verdure crucifere come cavolfiore, cavoli, cavoletti di Bruxelles, cavoli regolarmente alla vostra dieta. Puoi mangiare le verdure in diverse forme come saltati in padella, arrosto, al vapore o crudo con insalate.

3] Asparagi

Ricco di prebiotici, gli asparagi sono gambi verdi che sono deliziosi e sani. Questo perché gli asparagi sono ricchi di inulina. Può aiutare a promuovere la regolarità intestinale e diminuire il gonfiore.

 Asparagi
Asparagi

Puoi avere gli asparagi al vapore, saltati, arrostiti o crudi nelle insalate. Puoi anche aggiungere degli asparagi leggermente cotti al vapore e tritati alla Quinoa o al riso integrale e mangiarlo come un pasto completo.

4] Ravanello

Il ravanello è un ottimo alimento per la salute dell’intestino. È ricco di fibre e contiene uno speciale composto chiamato RsPHGPx che aiuta a pulire lo stomaco e il fegato con le sue proprietà disintossicanti.

Puoi mangiare il ravanello in vari modi, come zuppe, mostarde, parathas ripieni, curry, verdure secche e anche aggiungendolo a insalate e raitas.

 ravanello
Ravanello

5] Semi di lino

È giustamente chiamato un seme “potente” perché contiene una quantità molto elevata di un tipo di antiossidante chiamato Lignani. I lignani contengono la maggior quantità di proprietà anticancro tra tutti gli altri alimenti utilizzati per il consumo umano.

 Semi di lino
Semi di lino

Il seme di lino contiene fibre solubili. Queste fibre migliorano notevolmente la regolarità digestiva. Puoi aggiungere semi di lino macinati ai tuoi frullati o insalate. Tuttavia, devi scegliere semi di lino appena macinati perché i semi di lino interi sono difficili da digerire.

6] Banana

Le banane sono pesanti in potassio e magnesio. Grazie al suo ricco contenuto in potassio e magnesio, aiuta a combattere l’infiammazione.

 Banana
Banana

Secondo studi, le banane aiutano a ridurre il gonfiore. Può anche sostenere la perdita di peso in quanto tende a far sentire piena sensazione facilmente e quindi controlla il nostro appetito. Le banane sono uno dei cibi probiotici più facilmente reperibili in India. È una buona opzione per mangiarlo come spuntino di mezzogiorno invece di mangiare cibo spazzatura malsano.

7] Apple

 Apple
Apple

Come le banane puoi mangiare le mele come spuntino ed è un alimento probiotico facilmente disponibile. Le mele stufate sono particolarmente utili per il tuo microbioma, poiché hanno proprietà curative per l’intestino.

8] Aglio

L’aglio usato allo scopo di aggiungere aromi al cibo è estremamente utile per l’intestino.

9] Kimchi

Kimchi è un cavolo fermentato. È realizzato utilizzando diverse spezie e ingredienti. Ingredienti comuni includono sale, peperoncino in polvere, cipolla, aglio e zenzero.

 Kimchi
Kimchi

A volte è fatto con una base di pesce, ma è facile trovare una versione vegetale più comune e disponibile nei negozi.

10] Yogurt

È il cibo probiotico più comune e popolare. Lo yogurt è ricavato dal latte di animali nutriti con erba e che non è stato pastorizzato.

<img class = “wp-image-14437 size-full aligncenter” data-src = “https: //mk0tw0mdal2noq6fa.kinstacdn. it / wp-content / uploads / sites / 4/2019/05 / Curd.png “alt =” “<yoastmark”/>

Per risultati ottimali, assicurati di ottenere gli yogurt con le seguenti caratteristiche:

  • È fatto di latte di capra o di pecora
  • Gli animali sono nutriti con erba
  • Il latte è biologico
Domande frequenti

DOM. Qual è esattamente la differenza tra probiotico e prebiotico?

I probiotici sono vivi batteri benefici che sono naturalmente creati dal processo di fermentazione in alcuni alimenti come yogurt, kimchi, broccoli ecc. Gli integratori probiotici sono disponibili sotto forma di pillola. Si trova anche come ingrediente aggiuntivo in prodotti come yogurt e bevande salutari.

I prebiotici fanno parte di certi cibi che non sono digeribili. Alcuni di questi alimenti sono cipolle, aglio, topinambur, banane, la pelle di alcuni frutti come mele, radice di cicoria, fagioli e molti altri.

La fibra del cibo entra nell’intestino tenue in forma non digerita quando viene consumata. Viene fermentato quando raggiunge il colon grande. Il processo di fermentazione dà cibo alle colonie di batteri benefici (questo include i batteri probiotici).

Ciò porta ad un aumento del numero di batteri desiderabili nel nostro intestino. I batteri desiderabili aiutano la buona salute e riducono i rischi per la salute.

Sebbene suoni simili, probiotici e prebiotici hanno ruoli diversi nel sistema digestivo (o nell’intestino) e non devono essere confusi per essere uguali.

Q. È consigliato assumere un probiotico e un prebiotico contemporaneamente?

Prebiotici e probiotici devono essere assunti regolarmente. Infatti, entrambi possono essere presi contemporaneamente, tutti i giorni.

Q . I probiotici aiutano ad alleviare la stitichezza?

Numerosi studi hanno stabilito che i probiotici possono ridurre la stitichezza in entrambi adulti e bambini.

Coloro che hanno consumato i probiotici hanno anche avuto meno eruttazione, pienezza addominale e gonfiore. I principali probiotici che migliorano la costipazione includono B. longum e S. cerevisiae

Una combinazione di probiotici è anche efficace. I probiotici che sono combinati includono B. animali, L. reuteri, acidophilus, L. Plantarum, L. rhamnosus ecc.

Per riassumere, ecco alcuni degli alimenti ad alto contenuto nella lista dei probiotici:

  • Fibre- Questo include tutto cereali, legumi e diversi tipi di legumi, frutta intera e verdure.
  • Alimenti fermentati – Kimchi, Sottaceti, Yogurt
  • Roughage: topinambur, semi di lino etc
  • Additivi aromatizzanti: aglio, gomma arab etc [19659074] Consulti GRATIS Health Consultation Today 

Lascia un commento

Il tuo indirizzo email non sarà pubblicato. I campi obbligatori sono contrassegnati *

it_ITItalian
es_ESSpanish it_ITItalian