10 alimenti migliori e peggiori per la perdita di peso


I cibi che mangi possono determinare il tuo peso corporeo in grande stile. Alcuni alimenti aiutano nel processo di perdita di peso mentre alcuni alimenti portano all'aumento di peso e all'obesità.

10 migliori alimenti per la perdita di peso

1. Uova intere

Le uova intere sono uno dei migliori alimenti da mangiare se hai bisogno di perdere peso. Questo perché sono ricchi di proteine ​​e contengono grassi sani. I grassi salutari possono farti sentire sazio con una bassissima quantità di calorie.

Le uova in particolare i tuorli sono anche molto nutrienti e possono aiutarti a ottenere i nutrienti necessari quando sei a dieta con molte restrizioni alimentari. Sono molto pieni e nutrienti e possono sopprimere l'appetito favorendo la perdita di peso. Rifiutando la normale convinzione che le uova influenzino il colesterolo nel sangue o causino infarto, diversi nuovi studi affermano il contrario e lo considerano un'opzione alimentare salutare.

Ad esempio, secondo uno studio dell'Università del Connecticut, mangiare tre uova intere ogni giorno può portare ad un aumento del colesterolo buono nel corpo di circa il 20% mentre il livello di colesterolo cattivo rimane lo stesso.

2. Verdure a foglia

Le verdure a foglia popolari includono cavolo, methi, spinaci, ecc. Le verdure a foglia sono a basso contenuto di calorie e carboidrati ma molto ricchi di fibre. Queste verdure a foglia verde riempiono molto lo stomaco senza aggiungere calorie.

Le verdure a foglia verde sono anche molto nutrienti e molto ricche di molte vitamine, antiossidanti e minerali, compreso il calcio. Il calcio secondo alcuni studi aiuta a bruciare i grassi.

3. Fatty Fish

Questo include pesce come salmone, tonno, tilapia e sgombro. Il pesce grasso contiene acidi grassi che proteggono e promuovono la salute generale. È anche ricco di acidi grassi Omega-3 che riducono l'infiammazione e controllano a loro volta l'obesità e le malattie metaboliche.

 Pesci grassi
Pesci grassi

Il salmone, ad esempio, è ricco di proteine ​​di alta qualità, grassi sani e vari nutrienti importanti. Il salmone è ricco di acidi grassi omega-3. Anche gli sgombri, le sardine e altri tipi di pesce grasso sono eccellenti fonti di acidi grassi omega-3.

È importante notare che il pesce, in generale, è ricco di iodio. Lo iodio è necessario per la funzione tiroidea, che a sua volta mantiene il corretto funzionamento del metabolismo

4. Verdure crocifere

Le verdure come i broccoli, il cavolfiore e il cavolo contengono una buona quantità di proteine ​​anche se non all'altezza di legumi e alimenti per animali.

Queste verdure sono ad alto contenuto di fibre e tendono ad essere molto riempienti, riducendo così l'appetito. Oltre alle vitamine, ai minerali e agli antiossidanti, le verdure crocifere contengono alcuni composti bioattivi che aiutano a combattere malattie killer come il cancro

5. Pollo e carne magra

La carne è ricca di proteine ​​e quindi dovrebbe essere consumata durante un programma di dimagrimento. Se si segue una dieta a basso contenuto di carboidrati, è bene consumare carni grasse.

Tuttavia, se la dieta contiene alimenti ricchi di carboidrati da moderati ad alti, è preferibile scegliere carni magre. La carne trasformata, tuttavia, dovrebbe essere evitata poiché rappresentano rischi per la salute.

6. Ortaggi a radice

Se le patate bollite vengono lasciate raffreddare per un po 'dopo la bollitura, formeranno un tipo di amido resistente. L'amido è una sostanza simile alla fibra che offre benefici per la salute, compresa la perdita di peso. Anche le patate bollite riempiono lo stomaco velocemente e quindi controllano l'appetito.

Le verdure di radice come la rapa e le patate dolci contengono anche una buona quantità di potassio e quindi benefiche per la nostra salute.

7. Zuppa

Le zuppe sono sempre una parte importante di una dieta dimagrante. Il loro alto contenuto di acqua li rende molto pieni.

Possono essere ricchi di nutrizione quando si dispone di verdure assortite, rendendolo un piatto a tutti gli effetti. Tuttavia, dovresti evitare di avere una zuppa cremosa con burro e troppo olio.

8. Noci

Le noci sono uno spuntino eccellente in quanto contengono quantità equilibrate di proteine, fibre e grassi sani. E 'meglio assaporare le noci con moderazione che mangiano altri tipi di cibo spazzatura malsano come patatine e patatine fritte.

Le noci migliorano il metabolismo e aiutano nella perdita di peso; tuttavia, devono essere rigorosamente consumati con moderazione dato che contengono molte calorie.

9. Avocado

Gli avocado sono un buon esempio di una fonte salutare di grassi durante il tentativo di perdere peso. Assicurati di mantenere la moderazione della tua assunzione. Sono anche ricchi di fibre e potassio.

10. Ricotta

 Formaggio di cotone
Formaggio di cotone

Il ricotta è per lo più a base di proteine. Ha pochi carboidrati e grassi. È molto saziante con una quantità molto bassa di calorie. La ricotta è sempre considerata più salutare perché contiene più quantità di proteine ​​della caseina rispetto al formaggio Cheddar.

10 peggiori alimenti per la perdita di peso

1. Cibo con dolcificante artificiale

I cibi con dolcificanti artificiali come marmellata, gelatine, caramelle, budini e bevande analcoliche sono ricchi di calorie e da evitare se si sta cercando di perdere peso.

Secondo uno studio sull'American Journal di Nutrizione Clinica grandi quantità di consumo di dolcificanti artificiali ti mettono a rischio molto elevato di diabete di tipo 2.

2. Patatine fritte

 Patatine fritte
Patatine fritte

Patatine tradizionali o chips di mais non offrono praticamente nulla in termini di nutrizione. Per un'alternativa sana, puoi optare per le patatine fatte con lenticchie o fagioli. Le patatine fritte di lenticchie o fagioli offrono almeno una certa quantità di fibre e proteine.

3. Cocktail alcolici e zuccherini

Prendere troppi alcolici e cocktail carichi di zucchero può essere dannoso se si è in missione per perdere peso.

Studi effettuati dall'Università di Liverpool hanno dichiarato che il consumo di alcol e cocktail ha un tendenza ad aumentare il nostro appetito.

4. Coffee Creamers

L'uso di caffè in crema nel caffè deve essere evitato se si segue una dieta dimagrante poiché sono ad alto contenuto di calorie.

Le persone che usano zucchero e crema con il loro caffè hanno un rischio significativamente più alto di sovrappeso o obesi di persone che prendono solo caffè nero.

5. Prodotti da forno confezionati

I prodotti da forno confezionati come torte aromatizzate, biscotti con scaglie di cioccolato, involtini, panini, ecc. Sono ricchi di zuccheri.

Vengono anche caricati con oli e grassi e pertanto devono essere evitati a tutti i costi se stai cercando di perdere peso.

6. Olio di semi di soia

L'olio di semi di soia non è un'alternativa sana a causa del suo alto contenuto di acidi grassi omega-6. Sebbene sia necessaria una certa quantità di omega-6 per una salute ottimale, troppo può aumentare l'appetito e portare ad un aumento di peso.

7. Biscotti

 Biscotti
Uno dei peggiori alimenti per dimagrire

I biscotti come gli Oreo sono fatti di sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio e olio di palma, che promuove l'infiammazione e può destabilizzare la glicemia.

8. Bevande energetiche

Le bevande energetiche sono ricche di zucchero e altri additivi nocivi. Puoi optare per opzioni come caffè nero, tè verde o frullati fatti in casa a basso contenuto di zucchero.

9. Pane bianco

Il pane bianco è estremamente raffinato ed è composto da zuccheri aggiunti. Possono provocare un aumento dei livelli di zucchero nel sangue e portare ad un aumento dell'appetito.

10. Barrette di caramelle

Le barrette di zucchero contengono molto zucchero aggiunto, oli aggiunti e farina raffinata. Queste barrette sono ad alto contenuto calorico ma trascurabili nel valore nutrizionale.

Infine, se non sei sicuro che un alimento sia sano o malsano, leggi l'etichetta per conoscere i suoi ingredienti. Inoltre, prima di consumare il cibo, ricorda di prendere nota delle porzioni.

Ad esempio, anche se cibi sani, come noci e formaggio, sono buoni per la perdita di peso, può ancora avere l'effetto opposto se li consumi in grandi le quantità. Mangia sempre consapevolmente e con moderazione, evita cibo spazzatura ed esercizio fisico per una buona salute.

Ricorda, avere sempre la lista degli alimenti migliori e peggiori per la perdita di peso nella tua mente ti aiuterà nel tuo viaggio di perdita di peso perché mangiare consapevole va una lunga strada per raggiungere il nostro obiettivo di peso.

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Domande frequenti

Q . Cosa dovrei mangiare se voglio perdere peso in 2 settimane?

Mangia meno carboidrati e più proteine ​​per vedere uno spostamento del tuo peso in un breve periodo come 2 settimane. Punta a ridurre le calorie complessive da 500 a 1.000 calorie al giorno. Tuttavia, concentrarsi sulla nutrizione, non sulle calorie. Gli alimenti nutrienti e freschi sono in qualsiasi momento più sani rispetto agli alimenti dietetici trasformati.

Q. Quali sono le alternative al pane di grano?

Il pane di frumento contiene glutine che non è salutare. Le opzioni più sane sono pane di farina di mais e farina di mandorle.

Q. I succhi di frutta sono buoni per la perdita di peso?

Quando un frutto intero viene premuto o schiacciato per produrre il succo fresco, alcuni dei nutrienti, come le fibre e le vitamine idrosolubili, si impoveriscono nel processo. I succhi di frutta confezionati sono ricchi di calorie e zuccheri aggiunti. Di solito non contengono fibre. È meglio attenersi alla frutta intera.

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